Video tecnica squat e stacco

[robybaggio10]

Scusa il ritardo, commento lo stacco rilevando il difetto che a me pare più evidente e che penalizza la regolarità dell'esercizio: anche nello stacco devi serrare le ginocchia; non chiudi l'alzata e rimani con le gambe leggermente flesse all'altezza del ginocchio.
Ciao

L'ho notato pure io dai video. Eppure mentre lo eseguo mi pare (come sensazione) di arrivare al blocco dell'articolazione. Devo sforzarmi di più!
Per quanto riguarda il setup iniziale, credi che debba partire con il culo più in alto in modo da non dare quel colpetto inziale di chiappe?

[Tonymusante]

a me il setup iniziale non da l'idea di errori particolari, perlomeno dal video perché poi dal vivo le sensazioni cambiano.
Per quanto riguarda invece la chiusura, usa questo semplice accorgimento che consiglio a coloro, tra i miei atleti, che manifestano lo stesso difetto: quando stai terminando il movimento pensa " devo serrare le ginocchia perchè sono flesse", anche se non fosse vero e prova ad avere la sensazione dello scatto articolare; se l'articolazione è già stesa non accadrà nulla ma, probabilmente, ti accorgerai che quella gamba che ti sembrava stesa può tendersi ulteriormente.

[robybaggio10]

a me il setup iniziale non da l'idea di errori particolari, perlomeno dal video perché poi dal vivo le sensazioni cambiano.

C'è sempre quella sculata iniziale. Però effettivamente per gran parte della sculata il peso non sale. Quando inizia a salire c'è un residuo di sculatina.

Per quanto riguarda invece la chiusura, usa questo semplice accorgimento che consiglio a coloro, tra i miei atleti, che manifestano lo stesso difetto: quando stai terminando il movimento pensa " devo serrare le ginocchia perchè sono flesse", anche se non fosse vero e prova ad avere la sensazione dello scatto articolare; se l'articolazione è già stesa non accadrà nulla ma, probabilmente, ti accorgerai che quella gamba che ti sembrava stesa può tendersi ulteriormente.

Sarà fatto!

[robybaggio10]

Riuppo questo post mettendo nuovi massimali di squat. Il riferimento ora è più basso ed sotto il paralello.
Non ho velleità da gara...quello che mi interessa è che la tecnica sia decente (e pian piano da decente punterò a farla diventare buona).
Ecco 3 prove di massimale a salire...130...135..140...(tecnica sempre peggio...ma fino a che punto accettabile considerando il fatto che è un massimale???):

[.:überfranz:.]

buoni
devi lavorare sull'esplosività, ma mi piace il fatto che tu non schieni
con un peso massimale direi che va bene.

[robybaggio10]

buoni
devi lavorare sull'esplosività, ma mi piace il fatto che tu non schieni
con un peso massimale direi che va bene.

In effetti in questo periodo mi sono concentrato molto sulla tecnica. Non ho ancora inserito allenamenti per l'esplosività all'interno della mia programmazione. Supponendo di fare 2 squat a settimana (più un front squat), secondo te cosa dovrei fare? Io avevo pensato a un MAV in un allenamento...e un altro allenamento per l'esplosività. Ma per quella...che percentuali devo usare? Una cosa del tipo 10 x 3 al 60-65% può andar bene?

[Old Boy]

Ciao, non è un brutto squat ad ogni modo per me ci sono un paio di cose da rivedere:
1) Le ginocchia vanno troppo avanti... tieni uno stance poco più largo delle spalle con le punte un po' extraruotate (dal video non so come sono messe) e quando scendi spingi le ginocchia in fuori.
2) Ti chiudi in buca

[robybaggio10]

Ciao, non è un brutto squat ad ogni modo per me ci sono un paio di cose da rivedere:
1) Le ginocchia vanno troppo avanti... tieni uno stance poco più largo delle spalle con le punte un po' extraruotate (dal video non so come sono messe) e quando scendi spingi le ginocchia in fuori.

Posso assicurarti che quella delle ginocchia troppo avanti è un'illusione ottica causata dalla registrazione. Infatti anche io ogni volta mi chiedevo come fosse possibile. Ho chiesto ad un amico di guardarmi dal vivo...e mi ha detto che le ginocchia non superano le punte dei piedi...mentre nel video sembrano andare molto avanti!

2) Ti chiudi in buca

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