Diario di un neofita

[Molotov_lol]

salve

mi presento

sono Molotov sono un ragazzo di 19 anni che da poco si è appassionato della palestra.
ho fatto un pò tutti gli sport ma ho smesso molto presto sempre. forse perchè sono un "solitario".
da qualche settimana mi sono iscritto in palestra . ora passiamo a cose un pò più serie .
sono alto 194/5 e peso 87kg. diciamo che con il fisico non mi trovo molto bene (motivo per cui mi sono iscritto)
cercando su internet ho trovato moltissimi programmi o finti programmi. anche qui ne ho trovato uno è ho deciso di seguire questo:

XXXX
Squat progressione (10kg) 3x8
Panca leggera (10kg) 3x8
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6 (35)
Iperestensioni 6x10 (non le faccio, non so come si fanno )

XXXX
Stacco progressione ho inziato ieri, un ragazzo mi ha spiegato come si esegue il movimento e mi ha detto di farlo senza pesi 3x10
Military press 6x6 (10kg)
Trazioni 6x6 (non le faccio, non ho la forza)
Dip senza sovraccarico 6xmax (ieri per la prima volta sono venute un pò alla *****)
Sit up 6x10

XXXX
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10

visto che non riesco proprio a stare dentro casa ho deciso di andare in palestre anche nei giorni che il programma non prevede. in quei giorni farò ciclet,tapi roulant sperando di buttare giù quella ciccia in basso all addome ^_^.
per la dieta...hmm non seguo una dieta . o meglio evito di mangiare le solite schifezze e bevo solo acqua ( odio l'alcol). per ora non so più cosa scrivere

questi sono altri miei dati:

fabbisogno calorico 3634


massa magra 68.93 [66+944.34+9,7-129]= 925,04BMR

da lunedi inizierò anche la dieta e oggi/domani cercherò di farla insieme a voi sperando di ricevere una mano .
per ora non so più cosa scrivere.

buon sabato a tutti e ricordate if you want to catch your dream, you better start running!.

tra qualche ora andrò in palestra vi farò sapere come è andata .

[giulio96]

Auguri per il diario

[giulio96]

Leggiti threads sull allenamento troverai schede semplici ed efficaci

[Molotov_lol]

sisi l'ho fatto e lo sto facendo ). ora sto provando questa di scheda. anche se i giorni non corrispondono.
Lunedì
Squat progressione
Panca leggera
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Iperestensioni 6x10

Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Sit up 6x10

Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10

[Molotov_lol]

allora appena finito .
oggi ho fatto

Panca progressione::: ho iniziato con un 10kg (x10 ripetizioni) poi 12kg (x8 ripetizioni) e poi 15kg (x 6 ripetizioni).
Squat 3x10 (15kg)
sentivo che i pettorali non hanno lavorato molto e ho rifatto la panca ma a cavolo, con ripetizioni casuali.
poi sono passato alla panca con i manubri ( ho fatto 6x6 con 12kg le ultime due serie le ho finite ma con il richio di farmi venire in faccia un peso ).

rematore 6x6 con un peso che variava dai 40kg ai 55kg.

curl ho fatto un 6x10/8 ma le ultime due serie non sono riuscito a finirle.

arrivato a casa subito una mela e una pera ). e ora party time ^^

[Molotov_lol]

12/05/2014
squat progressione 3x10 (prima serie 12kg) (seconda serie e terza 17kg)
panca leggera (prima serie 10kg (8ripetizioni) (seconda e terza serie 15kg(6ripetizioni)
leg press (3 ripetizioni con 140kg+) (altre 3 con 120circa)
Rematore al vertical row 6x6 con 45kg
e poi addominali 10x6.

[SeNsHi]

buon diario!

[Molotov_lol]

grazie .
mi fa piacere vedere qualcuno che segue anche gente alle prime armi come me .

[Tonymusante]

benvenuto e buon diario

di quale zona di Roma sei ed in che palestra vai?

[giulio96]

Come mai i carichi cosi bassi? Ok che devi imparare la tecnica però nparti con un po piu di kili che sicuramente ce la fai

[Molotov_lol]

sisi
sto imparando ancora come si fanno bene gli esercizi .
piano piano sto aggiungendo kg. grazie del consiglio

[Molotov_lol]

cmq quando scrivo 12kg non itendo 6k e 6kg ma 12 su una mano. per esempio alla panca sono 15+15 più l'asta. non 15 kg in tutto D:
military press = 12kg e 12kg non 12 in tutto

e cosi per tutti gli atri esercizi da domani sarà più preciso, scriverò il peso totale