Giulio anche io come te 1-2 anni fa ero attratto dalle "esotiche" varianti dei classici esercizi, come lo spidercurl, oppure Curl con la lat machine da seduti, panca piana a presa inversa ecc... Ma col tempo ci si rende conto che sono proprio i classici esercizi i più efficaci le varianti le lasciamo fare a chi ha già anni e anni di maturità fisica( e non solo di abilità ma anche di conoscenza)
Comunque il dolore alla schiena lo avverto anche io certe volte, ma credo che siano i paravertebrali che svolgono il loro lavoro in modo efficace. Poi ovviamente il caso è soggettivo