Aiutatemi dal 13% al 10% almeno

[pupperino]

Sarò sincero e posto la mia dieta(sono passato dal 15% al 13% poi mi sono arenato)
dati 21 anni 170cm 65kg 13%grasso

colazione (250 kcal)
2 yoghurt caffè

spuntino (200 kcal)
1 barretta enervit enerzona (scusatemi)

pranzo (ca.400 kcal)
150gr spatzle oppure 125gr ravioli carne (e basta)
100gr vitello

spuntino (200 kcal)
2 yoghurt caffè

cena
2uova + 4 chiari oppure 200gr vitello

non ho aggiunto l'insalata che consumo 1 volta al giorno

PS non so dove andare a prendere i grassi x' sono allergico alla frutta secca e diciamo che il pesce non mi fa impazzire..

PPS palestra 2vv a sett con 10' di cyclette dopo i pesi ; per il resto vita sedentaria (da studente)

[user_del87452]

Abiti in Trentino?
Spatzle=gnocchi!

[baba]

grassi?olio

[pupperino]

grassi?olio

lo uso per condire (mangio sempre in bianco con olio e una spruzzata di grana) ma non penso che basti..

[Gymmer]

x me mangi pokino...
cmq gli yogurt sono magri giusto?

[pupperino]

x me mangi pokino...
cmq gli yogurt sono magri giusto?

No.. xchè?

[Gio]

pupperino...65Kg al 13 % ....sei leggerino muscolarmente parlando, cmq la dieta personalmente la rivedrei, in primis la colazione ...gli spuntini...e la cena...cioè tutto

[pupperino]

pupperino...65Kg al 13 % ....sei leggerino muscolarmente parlando, cmq la dieta personalmente la rivedrei, in primis la colazione ...gli spuntini...e la cena...cioè tutto

infatti ho postato apposta x questo
PS ho anche una struttura leggera, 16cm di polso

[Gio]

lo uso per condire (mangio sempre in bianco con olio e una spruzzata di grana) ma non penso che basti..

dipende da quanto ne metti

[pupperino]

Abiti in Trentino?
Spatzle=gnocchi!

Volevo vedere se lo sapevate.. e poi era specificare che non sono di patate ma anche agli spinaci