Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero che qualcuno possa aiutarmi... sono due anni che vado in palestra e devo dire di aver ottenuto dei buoni risultati... il problema è che sono convinto di aver dei limiti imposti dalla scheda che mi viene data dall'allenatore e perciò di non aver dato il massimo.. la scheda la cambio ogni due mesi, ma... cambiano gli esercizi ma non il numero di serie e ripetizioni. Insomma io faccio sempre 4 serie da 12-10-10-8 per petto, dorso e gambe, mentre per gli altri muscoli 3 serie da 10-10-8 (aumentando il peso).
Leggendo però le varie linee guida per compilare una scheda mi sono reso conto che non va bene. Quindi ho provato a farmela da solo:

Lunedì (petto, spalle, tricipiti)
panca piana
distensioni con manubri
croci ai cavi
lento dietro
tirate al mento
alzate laterali
push down
french press

Martedì (gambe, addominali)
Squat
affondi
leg extension

Venerdì (dorso, bicipiti, addominali)
Trazioni
Rematore manubrio
pulley
curl con bilanciere
Curl concentrato


per ora ho seguito le indicazioni per suddivire i gruppi muscolari nei rispettivi giorni di allenamento, quello che non mi è chiaro è come scegliere il numero di serie e ripetizioni. Qualcuno può aiutarmi a capire come completare la scheda?