Il programma che hai impostato è una multi perchè segui uno schema di tipo A-B-A (nel senso che la prima settimana fai 2 volte gli esercizi del giorno 1, la seconda settimana 2 volte gli es. del giorno 2), quindi è una multifrequenza. Multifrequenza significa allenare i gruppi muscolari più di una volta la settimana. Con la multi non ti distruggi di sicuro, sono 9 anni che mi alleno, ho ben più del doppio della tua età e non sono certo in sovrallenamento (attualmente lavoro in multi 4 giorni la settimana e vado a correre gli altri 3). Purtroppo mi sa che devi leggere un po' di cose qui sul forum, quando avrai le idee un pochino più chiare potremo riprendere il discorso. Ciao.
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