bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

[JoshuaKeen]

ed il vino

Ciao avevo alcune domande...se ti va di rispondere:
1)Perchè il tread non è stato molto considerato? non è il sogno di ogni bodybuilder una roba del genere?
2)Pensi che un approccio del genere possa funzionare davvero? per dire in 3 mesi mettere 1.5kg di massa magra e pedere 1.5 di bf? ( numeri a caso per capire se si dimagrisce davvero o è solo un esagerazione per dire che si limita al massimo l'aumento della massa grassa. )
3) Se in massa nei giorni di palestra tengo 2500 kcal ( 40 30 30 ) e nei giorni di riposo 2300 kcal ( 40 30 30 ) aggiungendo nei giorni di riposo questo interval training che aggiustamenti faresti nella dieta?

Attualmente le mie condizioni sono queste:
1.70cm
67kg
16 bf
e sono da tempo in crisi causa incapacità di scegliere se fare massa o definizione. Stavo facendo definizione e dopo due mesi con dimagrimento ma anche massa magra persa il mio istruttore mi ha guardato e spontaneamente mi ha dedicato un oretta dicendomi di rimettermi a fare massa con una dieta a zona per lo scopo ( che stando a quello che dice dovrebbe farmi mettere muscoli e limitare l'aumento dela massa grassa ) . Capisci bene che quello che scrivi potrebbe essere la soluzione a tutti i miei problemi

Notte e grazie in anticipo

[.:überfranz:.]

Il succo della questione è proprio non dividere in massa e difinizione. Quando si parla di massa comunemente, si intende aumento di peso totale, cercando di limitare il hrasso, ma la bf aumenterà. Qui invece si dice di costruire muscoli senza aumentare la massa grassa. Chiamalo come vuoi, ma di fatto non fai massa in maniera tradizionale perché la bf non aumenta. Il dividere il tutto in due, massa o definizione, è molto riduttivo secondo me.

[JoshuaKeen]

Ringrazio sempre tutti per le risposte e per il tempo dedicatomi. Devo subito smentirmi con un altra domanda. Chiarito il fatto che si tratta di una dieta a parte e non di massa o definizione ma di aumento di sola massa magra mi chiedo...e la massa grassa? non aumenta come detto poco sopra o diminuisce come detto qualche pagina fa? quale di queste situazioni consigliate? :

1)Ciclizzazione carbo e basta
2)Ciclizzazione carbo e hiit restanti giorni
3)Ciclizzazione carbo e hiit post allenamento

Nel caso fosse possibile diminuire la massa grassa contemporaneamente alla magra quale di questi allenamenti consigliate? è possibile aumentare la magra e diminuire la grassa senza hiit? grazie e buon sabato sera a tutti

[.:überfranz:.]

Io non ciclizzo i carbo e non sono un esperto di diete, quello che ho scritto è di mangiare con un surplus totale, con le % riportate, allenarsi per la forza e usare l'hiit come cardio.

[Wildcat]

L'HIIT fallo dopo allenamento, non fare HIIT quando non ti alleni, specialmente il giorno prima di far gambe!
L'approccio corretto è pesi + HIIT con la gestione delle calorie subordinata al risultato che vuoi ottenere: più sei spostato verso il guadagno di massa, maggiore sarà il surplus, viceversa se vuoi soprattutto dimagrire.

[JoshuaKeen]

Intendi che con un piccolo surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto poca massa e dimagrisco di più mentre con un degno surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto più massa e dimagrisco meno? in ogni caso seppur in diversa forma avverranno entrambi i processi? ( mettere massa magra e perdere massa grassa )?

Partiresti come scritto nell'articolo da sessioni di 4 minuti di hiit o un pochino di più? le calorie perse con l'hiit ( come le calcolo ) le devo considerare nella dieta nel fabbisogno giornaliero?

[JoshuaKeen]

L'HIIT fallo dopo allenamento, non fare HIIT quando non ti alleni, specialmente il giorno prima di far gambe!
L'approccio corretto è pesi + HIIT con la gestione delle calorie subordinata al risultato che vuoi ottenere: più sei spostato verso il guadagno di massa, maggiore sarà il surplus, viceversa se vuoi soprattutto dimagrire.

Wildcat ho fatto i primi calcoli ti va di dargli un occhiata e dirmi se c'e' qualcosa che non va ?
Ecco i miei dubbi :
1) Troppe prot ... le ho messe a 2.6 per kg corporeo perchè i grassi mi sembrano decisamente troppi
2) sono 169 cm x 67.5kg e bf 15% e questa era la mia situazione qualche giorno fa http://imageshack.us/photo/my-images...lefeb2013.jpg/ |||||||| http://imageshack.us/photo/my-images...tegen2013.jpg/ , cosa consiglieresti di fare? ciclizzazione volta alla massa magra o ciclizzazione volta alla perdita di massa grassa? quello che non capisco è... che differenza c'è tra le due? nella prima metto molta massa magra e perdo poca massa grassa e nella seconda metto poca magra e perdo tanta grassa o semplicemente è una semplice dieta per mettere massa pulita? dopo tanti post ancora non capisco se metterò magra e perderò grassa contemporaneamente. In ogni caso essendo io un misto tra endo e meso ho pensato un + 10% in caso di massa e un - 20% in caso di definizione . Qui di seguito la mia dieta con un surplus del 10%.


Ciclizzazione carboidrati

-Alti Carboidrati
Lunedi ( petto,bicipiti,addominali )
Venerdi ( dorsali , deltoidi posteriori , tricipiti , addominali )
-Medi Carboidrati
Mercoledi ( gambe . Spalle , lombari )
Sabato
-Bassi Carboidrati
Martedi
Giovedi
Domenica

MB → 1607 kcal
Termogenesi → 160kcal
V.Attività → 1.3
Consumo bb = 160kcal
Consumo giorni bb = 2409kcal
Consumo giorni riposo 2249kcal
Consumo giorni bb con ciclo = 2409 + 10% = 2650kcal
Consumo giorni riposo con ciclo = 2409 – 10% = 2170
Consumo giorni riposo con ciclo = 249 – 20% = 1929kcal

Giorni carbo bassi

176 prot → 704 kcal 40%
132 carbo → 528 kcal 30%
138 lip → 1242 kcal 30%
2474 kcal

Giorni carbo moderati

176 prot → 704 kcal 36%
176 carb → 704 kcal 36%
138 lip → 1242 kcal 28%
2650 kcal

Giorni carbo alti

176 prot → 704 kcal 33%
220 carbo → 880 kcal 41%
138 lip → 1242 kcal 26%
2826kcal

Pasti
colazione ( carbo e prot ) 9.45
gluttamina 11.44
allenamento ( pesi e hiit ) 11.45
bcaa 13.29
post wo ( bevanda carbo e prot ) 13.30
pranzo ( carbo e prot e pochissimi grassi da olio ) 14.15
spuntino ( prot e grassi ) ore 18.00
cena ( prot e grassi ) ore 21.00
prenanna ( prot e grassi ) ore prima di dormire

[tattoos]

ma hai usato goooooogle transleit ?

[.:überfranz:.]

eh sì, non avevo voglia di mettermi a lavorare gratis però ho specificato prima dai
a proposito, posso darci un'occhiatina adesso

[.:überfranz:.]

ho corretto fino a perdita di energia escluso.

[SeNsHi]

Mah, io userei un altro metodo per bruciare i grassi onestamente... eccolo

[eraser]

ho corretto fino a perdita di energia escluso.

e io ti reppo+ per l'ottimo lavoro.

[.:überfranz:.]

grazie Nik!
in settimana credo di finire il resto del testo