polvere o compresse: se cambiano ingredienti la differenza c'è

[naitsaB]

ahahh.. grazie Bl4ckCrow!!

Per il calcolo delle proteine da assumere non saprei dirti se fare il conto su massa magra o totale, ricordavo che era comunque 1,5 gr pro kg, ma scusa, nel tuo caso dovrebbe essere ininfluente.

è vero nel mio caso è ininfluente. mi sono fatto una dieta abbastanza equilibrata e viene fuori che le proteine sono anche maggiori del fabbisogno. non capisco allora perchè ci sia così tanta gente che integra con le proteine in polvere, eppure seguono diete ancora più precise della mia.. forse le proteine in polvere favoriscono la crescita muscolare meglio di quelle grezze degli alimenti?

... si dice che "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" .. Il fatto è che tu dovresti "forzare" l'uso dei grassi dopo che diminuiscono i carboidrati, naturalmente lo puoi fare meglio sulle attività aerobiche e visto che fai anche lunghe distanze dovresti proprio indirizzarti su questa soluzione! ... Per il resto ti ricordo che durante l'attività aerobica dipende il livello dei battiti, si usano questi per diciamo mettere un paletto tra aerobico e anaerobico..

Su questo siamo perfettamente d'accordo e informati

... cerco comunque di mangiare senza però tutto quel calcolo, (che ai bei tempi facevo minuziosamente, ma ora mi sono stancato);una buona quantità di carboidrati senza esagerare, pochi grassi perchè ne ho di corporei in disavanzo, e vado più sul proteico perchè molte volte sforzo, comunque integro abbastanza con proteine sia per evitare eccessive perdite muscolari, ma soprattutto per una questione di recupero molto più facilitata.

ti dirò, io ho perso tempo a programmare la dieta, però invece di scegliere e pesare gli alimenti in base al fabbisogno calorico, ho fatto il contrario, ho inserito in un programma elettronico i nutrienti e i pesi delle porzioni che abitualmente mangio e a cui ho fatto l'occhio, e poi ho composto la dieta seguendo queste proporzioni. Così pur non pesando niente, rispetto in linea di massima il rapporto 50/25/25.
Riguardo alle proteine, anche io ho pensato di prenderle dopo l'allenamento, per un discorso di velocità di assorbimento e di recupero rispetto a quelle che trovo in un panino col tonno o con la bresaola e sempre per il discorso di prima, che forse quelle in polvere sono più indicate per la crescita muscolare.

Per il resto visto che mi hai chiesto cosa di altro assumere, ho provato la taurina e devo dire che ha diversi effetti benefici, soprattutto a livello disintossicante e per vie dirette e indirette fà anche diminuire la massa grassa

si, ci sono vari prodotti che fanno venire l'acquolina in bocca.. carnitina, taurina, nano vapor... ma io sono uno che prima di prendere una cosa deve capire per bene come e perchè, ti ho chiesto un trattato farmacologico per prendere la creatina.. figuriamoci per il resto!!

per ora mi fermi qui:
Palestra: aminoacidi pre e post - creatina mattina e post - forse proteine post allenamento
Running: niente, ormai sono abituato. Al massimo gli aminoacidi, che mi hanno consigliato di prendere prima per un pò di energia e dopo per il recupero, anche perchè qualsiasi altra cosa che prendo mi si pianta sul fegato quando corro.
Bicicletta: se quest'estate ritornerò a fare le mega pedalate prenderò le barrette energetiche (a casa ci dovrò pur tornare) e novis polase o simili nella borraccia. la carnitina però è un ottimo suggerimento.