S.O.S Neofita!

[Althotas]

Salve a tutti ragazzi,mi stò avvicinando da un paio di mesi al mondo della forma fisica.In quanto studente passo le giornate seduto trà i banchi,scrivania e letto...ovviamente coi libri sotto il naso
Questo stato di sedentarietà viene spezzato,diciamo spezzato,un paio di volte alla settimana con delle partitelle di calcetto trà amici.Il fatto è che aimè ho messo su un pò di kiletti fastidiosi,fianchi e pancia,quindi sento molto il peso e la fatica durante le partite.
Ho 20 anni,sono alto 1.79 cm e peso 84 kg.Non ho grandi pretese,so benissimo che in 2 giorni il miracolo non è fatto e che ci dovrò dar dentro,ma mi appello a voi per poter buttar giù la pancia e i fianchi.

La mia alimentazione tipo:

COLAZIONE:
latte/tisana,pane morbido con o senza marmellata (2 fette),una mela

META' MATTINA: ( h 11 )
un succo di frutta/tisana,una mela o banana

PRANZO:
100/150 gr. di pasta o semolino,insalata,ali di pollo/petto di pollo,un panino,una mela e 250 gr. di yogurt magro.

META' POMERIGGIO: ( h 15.30 )
tisana/caffè d'orzo,250 gr. di yogurt bianco.

CENA:
Riso in bianco o condito,insalata con tonno e limone,caffè d'orzo.


Bene la mia alimentazione tipo è questa,se avete consigli o MIGLIORIE da suggerirmi ben venga,il mio obbiettivo è quello di poter seguire una giusta alimentazione per raggiungere il mio scopo.
C'è da aggiungere che da una settimana stò iniziando a fare attività fisica,addominali,step e cyclette.
Qualcosa credo si stà "muovendo",apparte i dolori addominali se rido o quando mi sveglio al mattino,riesco a far più ripetizione ogni giorno che passa,idem per la cyclette,dai 15 min. iniziali ne riesco a fare 10 in più senza molta fatica,lo step 10 min. prima e dopo le precedenti.

RINGRAZIO IN ANTICIPO CHI DAVVERO MI VORRA' DARE UN CONSIGLIO.

[Althotas]

Nessuno di buon cuore vorrebbe darmi una piccola dritta?

[brad80]

Troppi carboidrati di sicuro, a pranzo o mangi la pasta o il pane. In ogni caso 100/150gr sono troppi, troppo pochi i grassi nella tua dieta, se il tuo obiettivo è asciugarti la sera non puoi mangiare riso bianco e tonno, che spero sia quello al naturale. Aumenta la cane bianca la sera, piu verdura.
io farei così:
colazione puo andare.
Meta mattina 50 gr di grana e un succo
pranzo: 80gr di pasta, 150 gr di carne o pesce, 200 gr di verdura che non siano patate.
metà pomeriggio lo yogurt magro può andare e un frutto
cena: 50gr di pane integrale, 150/200 gr di carne bianca possibilmente e verdura.
se ti alleni la sera, a cena aggiungi le patate.
io sono alto 1.76 peso 70kg con una dieta strutturata +o- cosi, mi sono asciugato per bene.
Ovvio che se ti alleni pesante, bcaa e proteine rapide posso aiutare a farmi mantenere più massa magra possibile.
Spero di averti aiutato, ovviamente il mio è sono un consiglio basato sulla mia esperienza personale.

[Althotas]

Troppi carboidrati di sicuro, a pranzo o mangi la pasta o il pane. In ogni caso 100/150gr sono troppi, troppo pochi i grassi nella tua dieta, se il tuo obiettivo è asciugarti la sera non puoi mangiare riso bianco e tonno, che spero sia quello al naturale. Aumenta la cane bianca la sera, piu verdura.
io farei così:
colazione puo andare.
Meta mattina 50 gr di grana e un succo
pranzo: 80gr di pasta, 150 gr di carne o pesce, 200 gr di verdura che non siano patate.
metà pomeriggio lo yogurt magro può andare e un frutto
cena: 50gr di pane integrale, 150/200 gr di carne bianca possibilmente e verdura.
se ti alleni la sera, a cena aggiungi le patate.
io sono alto 1.76 peso 70kg con una dieta strutturata +o- cosi, mi sono asciugato per bene.
Ovvio che se ti alleni pesante, bcaa e proteine rapide posso aiutare a farmi mantenere più massa magra possibile.
Spero di averti aiutato, ovviamente il mio è sono un consiglio basato sulla mia esperienza personale.

Ti ringrazio davvero brad80,prenderò in seria considerazione i tuoi consigli.Il tonno si,è quello al naturale,per quanto riguarda l'allenamento sono ancora all' "inizio"...per ora suddivido 10 min di step come riscaldamento,3 serie da 20 di addominali e ad oggi 30 min. di cyclette per poi concludere nuovamente con lo step.
Se puoi consigliarmi altri esercizi per poter rendere più efficace il tutto te ne sarei ulteriormente grato.

[Althotas]

Dopo 1 settimana e 4 giorni posso dire che qualcosa è "cambiata".
La pancia è notevolmente diminuita,l'addome inizia a lavorare al meglio,la fatica durante gli esercizi è un qualcosa di sopportabile ed a volte anche piacevole eheh.
Diciamo che mi stò rimettendo in carreggiata.Nel frattempo colgo nuovamente l'occasione per ringraziare brad80 per il suo monito.

[brad80]

Sono contento che ti stia trovando bene, ti ricordo che i miei sono solo dei suggerimenti, non pura verità. Con me hanno funzionato bene e tutt'ora funzionano.
Tieni d'occhio quando peso perdi... deve essere una cosa graduale, per non perdere troppa massa magra. Al massimo aumenta un pochino i carbo a mezzogiorno.
Se il tuo obiettivo è definirti non assumere carboidrati dopo l'allenamento.
Come attività fisica aerobica ti posso solo consigliare la corsa, un toccasana per le tue partite di calcetto. Anche solo 2/3 volte a settimana.
Addominali più ne fai e meglio è... tanto non si rompono.... ho fatto un po di boxe e ti assicuro che si facevano tutti i giorno per almeno una mezzora al giorno. Una volta abituato vai alla grande. Step e ciclette vanno bene, se aggiungi un po di pesi sei a cavallo.
Buon allenamento.