Dieta di TheIron stagione 2011

[TheIron]

Devo impostare una nuova dieta, che mi porterà all'estate 2011!
Peso 88kg
Altezza 186cm
Anni 25,5
Mi alleno di pomeriggio un giorno si e uno no verso le 18/18.30 e il mio wo dura 50' circa!

Mia intenzione è di fare 6 pasti i giorni OFF 7 i giorni ON.

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 50gr in Orzo o Tè verde + TIC
Proteine in polvere (Myfusion) 50gr
noci/nocciole/mandorle 50gr

SPUNTINO 11.30
gainer 80gr + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 80gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 100gr
Olio d'oliva 5gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina

PREWO 18.00
BCAA (Xtend)

POST WO 19.00
Vitargo 50gr
Bcaa (Xtend)

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 90gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 200gr
Olio d'oliva 5gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr
Noci/ Nocciole/mandorle 50gr
qualche volta aggiungo un pò di crema di arachidi

Totale
2668kcal giorni off pro207 fat92 cho255
3200 kcal giorni on pro213 fat93 cho379

si accettano suggerimenti per variare gli alimenti!