Diario di Busca89.

**Busca89** · 30-11-2010, 03:45 PM

Ciao a tutti, mi sono iscritto oggi su questo forum ed intendo aprire questo diario per trovare persone con cui confrontarmi sperando di migliorare sia la mia dieta che l'allenamento.
Studio ingegneria a Savona e nel poco tempo che rimane mi diverto ad andare a palestra e cercare di dare il massimo.!
La mia situazione e di circa 80kg, 1,83 di altezza, bf(non sò valutare ma sicuramente non bassa).
Bene inzio con descrivere un pò di problemi che ho avuto. Da due mesi a questa parte stavo seguendo un dieta per la massa con circa 2,5 kg di pro/kg.
Per puro caso ho fatto le analisi del sangue(causa estrazione dente del giudizio)
Ebbene sono usciti valori preoccupanti per quanto riguarda gli enzimi del fegato(nei prossimi post specificherò meglio). Ho valori che dovrebbero essere nell'ordine di grandezza del 37 che invece sono 556 e 226. Sono molto preoccupanti. Non ho problemi epatici, mai avuti eppure è sorto questo problema!
Questo è l'inzio di un percorso in cui voglio trovare una via che mi porti alla crescita muscolare ma anche alla salute prima di tutto!
Un saluto a tutti!
Inserisco in più la mia dieta che ha portato i miei valori di alt e ast(enzimi prodotti dal fegato) a valori stellari.
Colazione:
2 fette di pane, 1 cucchiaio di miele e 8' gr prosciutto cotto sgrassato
Spuntino
50gr pane,1 cucchiaio di maionese, 80gr bresaola
Pranzo
70gr pasta,150gr pollo,2 cucchiai d'olio
Spuntino
On: 6 gallette Off: una mela, 100gr tonno,2 cucchiai d'olio
Cena
On:150 gr pasta Off:6 gallette,200gr pollo, 2 cucchai d'olio

**djdo** · 30-11-2010, 09:48 PM

Ben arrivato e buon diario

La dieta comunque non mi sembra così esageratamente proteica... Comunuqe la salute prima di tutto, tieniti controllato e tutto andrà per il meglio

**Busca89** · 30-11-2010, 10:14 PM

Ciao djdo! Benvenuto nel mio diario. Quello che sinceramente non mi spiego è proprio questo. La quota proteica non è alta ma come posso aver causato questi problemi al fegato?
Non ho mai sofferto di nulla.. A tuo parere è possibile che i grassi abbiano portato qualche problema al fegato?
Vado avanti con la mia storia.!
Ho sempre avuto problemi con i grandi carichi nei tre fondamentali, non sò ancora se per colpa mia o proprio per la poca forza mai ricercata con allenamenti mirati. Nonostante i problemi legati all'alimentazione(spero), io continuo ad allenarmi perchè voglio vedere quanto incide l'allenamento su di me con o senza alimentazione.
La scheda che avevo pensato è co si fatta:
Lunedì:
Panca: Ho molti problemi con carichi sopra i 70kg(sì lo sò sono pochissimi) perchè circa tre anni fà mi è uscita una spalla e quindi nella panca sento molte tensioni a livello articolare(qualche consiglio per mobilitare meglio l'articolazione?)
Quindi ho pensato di provare un piramidale inverso del tipo 4/6/8/10 con carichi che partono dai fatici 70kg e scendono fino a 40kg quindi di dieci in dieci. Così facendo voglio vedere se ad oni allenamento almeno 1,75 kg o 2,5 kg per serie partendo dalla più alta riesco a fare qualcosa. Che ne dite? Può essere un buon metodo?

**djdo** · 01-12-2010, 09:21 AM

Sinceramente i valori sballati possono essere causati da tanti fattori e non so dirti quale, nè tanto meno ho le competenze per azzardare delle ipotesi. Il mio consiglio è di sistemare la dieta in modo che i valori tornino nella norma (sentito il parere del medico ovvio).

Mah secondo me se vuoi un attimo aumentare la forza nei fondamentali ti consiglierei un piramidale diretto (10-8-6-4) piuttosto che quello inverso che vorresti fare tu. Comunque posta tutta la scheda che vorresti seguire

**Busca89** · 01-12-2010, 10:19 AM

Come mai mi consigli il piramidale classico? Nel piramidale classico secondo me il problema è che poi arrivo stanco per sopportare il peso alto e potrei non avere una gran tecinica. Comunque per le progressioni se ne può parlare e vedere di inserire anche un altro tipo di progressione!
Posto tutta la tabella a cui avevo pensato!
Lunedì:
Panca progressione da decidere
distensioni manubri su panca inclinata 3x8(peso alto)
croci manubri3x10(peso volutamente basso causa spalla)
pectoral machine 2x12c con recupero basso
Curl con bilacere 3x8
panca scott 3x10
manubri alternati su panca a 90 gradi3xmax

Mercoledì:
squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 5x15
Venerdì:
Stacco stesso discorso squat
trazioni 5x6(se riesco)
rematore bilancere 3x6
pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
Panca stretta o french press 3x8
estensioni basse 3x10

Devo ancora decidere per le spalle, che mi consigliate?

Questo è quello a cui pensavo. Ora purtroppo le mie conoscenze non sono molte quindi bisogna decidere un pò di cose.
Mi spiego, bisognerebbe adattare bene le progressioni nei fondamentali in modo da non cuocersi troppo, e vedere su quale fondamentale puntare per l'aumento di carco(credo la panca).Inoltre io vorrei riuscire a portare sia i fondamentali sia il french press, il curl con bilancere, il rematore ad un buon livello diciamo tuti i buoni e vecchi fondamentali e complementari pesanti!
Avete dei consigli?
Gà che oggi sn a casa visto che mi hanno rancato un dente metto un pò di carne al fuoco anche per l'alimentazione.
Visti problemi con gli ingenti quantitativi di proteine mi sono visto costretto a ridimensionare la dieta.
Ve la scrivo così vi fate un'idea.!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Le verdue sono a piacere!Appena ho voglia voglio mettermi a fare i calcoli delle calorie(a mio parere poche)!
Io pensavo di inserire due pezzi di grana negli spuntini per tenermi leggero che ne dite?
Specifico che io mangio più carbo alla sera perchè a pranzo mi provocano estrema sonnolenza! Devo capire se era legato ad uno spuntino troppo generoso!
Signori si prosegue nel calcolo dei macronutrienti per vedere se tutto quello che ho fatto è sbagliato e sembra esserlo eccome!
Per la dieta scritta sopra sono uscite 1921 kcalorie che sono poche sicuramente!
Poi andiamo avanti! Abbiamo per le Pro un 128 gr, Fat 107 (troppo alti bisogna correggere), Carbo 100gr.
Direi che è completamente sgregolata conviene mettere a posto per rimettere a posto la salute che è importante!
Ora qual'è la percentuale ipotetica da dare ai grassi alle pro e ai carbo?
Allora la dieta è questa e mi sono fatto tanti bei calcolini!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Da questo si evince una quantità di grassi incibile, secondo i miei potenti calcoli circa 116 gr che equivalgono a 1044 calorie di grassi che non vanno assolutamente. Leggendo su internet dovrebbero essere circa la metà! Quindi direi che è bene uliminare due cucchiai d'olio.
Fatto questo le pro io ora le devo tenere basse(causa sovraccarico fegato) arrviamo a circa 75gr di pro che sono esattamente 300kcal.
In poche parole se tengo tutto così muoio di fame!

**Busca89** · 01-12-2010, 06:37 PM

Continuando io pensavo di tenere fissi i grassi derivanti da 170 gr di yourt greco, pezzo di carne da 140gr, 200gr pollo, 2 cucchiai d'olio.
In seconda battuta si potrebbe pensare di aggiustare il tiro delle pro portandole a circa 130 gr che equivalvolo a 67kg di massa magra per 2gr di pro/kg= 134gr di pro.
Ora queste pro devono essere nobile oppure devono provenire anche da pasta e pane?
Pechè se faccio i calcoli tirando fuori le pro da fonti nobili arrivo senza problemi aggiungendo i carbo a circa 3gr di pro/kg di massa magra!
Qualcuno mi riesce ad aiutare?
Allora i calcoli proseguono.
Posto che sono alto 1,83 peso 78 kg e avrò una BF del 14%,avrò 67 kg di massa magra con i dovuti calcoli del metabolismo basale e della attività giornliera porto le Kcal totali a 2650.
Ora mi sono fatto un pò di calcoli e considerando circa 200gr pane,300gr di pasta ho 400gr di carbo
Per le pro: da uno yogurt greco, 140gr carne rossa, 200gr di pollo ottendo 82g di pro+ 50gr di pro dai carbo ottengo 132 gr di pro nobili e non che mi danno 520Kcal
I fat invece li tiro fuori attraverso la carne,lo yogurt,e due cucchiai d'olio. da questo ottengo 57,8gr di fat che corrispondo a 520kcal.
Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?
Aspetto che qualcuno mi illumini un pò!
Un saluto!