DIARIO DI thebestgregory

[NastyChris]

si possono caricare foto....quando scrivi messaggi vai in 'modalità avanzata' e poi in basso troverai 'gestione allegati'.

ecco fatto

[thebestgregory]

questa è un foto di 1 anno fa....

[NastyChris]

non la vedo

[thebestgregory]

io lo caricataaaaa..

[NastyChris]

adesso è comparsa eheheh beh mi sembra un ottima base (se poi aggiungiamo che la foto ha già un anno)

[thebestgregory]

allora se vuoi iniziamo a pensare sulle serie....lunedi petto(panca piana......serie?rip?.....aperture con manubri panca inclinata.......s?r?panca inclinata s?r?...

[NastyChris]

''generalmente'' (e ripeto, generalmente) si seguono schemi simili.

esercizio fondamentale: carichi alti, basse ripetizioni
esercizio complementare: carichi medio-alti, medie-alte ripetizioni
esercizio concentrato/complementare: carichi medio-bassi, medio-alte ripetizioni

e proposito ti consiglio caldamente di leggerti l'articolo qui sul forum 'L'arte delle Serie e delle Ripetizioni'.ti aiuta a capire il ''perchè'' delle cose

[thebestgregory]

quando dici carichi alti quanto peso intendi?e quante ripetizioni..per esempio io peso 62kg e ho un bilanciere da 45 tipo..va bene??un 4x8??o meglio un 4x12?

[NastyChris]

ti faccio un esempio:

esercizio fondamentale: basse ripetizioni, 6 ripetizioni
esercizio complementare: carichi medio-alti, medie-alte ripetizioni 8-10 ripetizioni (dipende)
esercizio concentrato/complementare: carichi medio-bassi, medio-alte ripetizioni, 12-15 ripetizioni (anche qui dipende)

[thebestgregory]

ieri avevo letto tutto sulle ripetizioni..cmq vedo che 4x8 e per massa diciamoo...come faccio a calcolare il peso che devo usare??

[NastyChris]

infatti....non a caso ho scritto ''dipende''...ci sono diversi parametri da tener conto...d'altronde le schede di allenamento non sono mica moltiplicazioni a caso (4x8, 3x12, 6x4, 1x20, ecc....)

detto ciò, se hai una serie da 8 ripetizioni significa che dovrai usare un carico che ti faccia chiudere l'esercizio (con tencica corretta!!!!) alla ottava ripetizione.

in altre parole, non dovresti essere ingrado di fare la 9° ripetizione

[thebestgregory]

molto chiaroooo...!!!fino ci siamo..allora per i pettorali diciamo che farò come sempre il 4x8 sia panca piana con bilanciere sia con manubri...ok??

[NastyChris]

mmm, non te lo consiglio: personalmente farei una panca piana molto pesante. qualcosa tipo 4x6, e poi con i manubri (in panca inclinata) farei un 3x8...chiudendo con croci (qua puoi viaggiare sulle 10-12 ripetizioni).

ovviamente il recupero varia di conseguenza

[thebestgregory]

per i bicipiti con i manubri da 13kg andrebbe bene un 4x8?che poi nn ho capito se lo faccio alternato con manubri diventano 8 per un braccio e 8 pe un altro e gia so 16..ihhihii

[NastyChris]

i bicipiti puoi fare il curl col bilanciere e poi il curl con manubri