pettorali scolpiti

[tracer]

Ciao ragazzi è un anno che frequento la palestra, sono alto 1 e 78 e peso 74 kg il mio problema???... i pettorali, hanno una buona massa ma scarseggiano in definizione potete darmi qualche dritta sul tipo di allenamento???

il mio wo attuale per i pettorali

martedì :
panca piana (12-10-10-8) con 70kg
multipower con panca 30 con 60kg 3X10
croci 3X10 con 12kg

giovedì :
massimale
super serie 4X10 panca piana
e flessioni a sfinimento

ven:
panca piana (12-10-10-8) con 70kg
multipower con panca 30 - 60kg 3X10
croci 3X10 con 12kg

grazie

[stefanopunk]

che roba è?

[NastyChris]

definire un muscolo, in questo caso il petto, non vuol dire farlo lavorare di più (e più volte).

è un muscolo e necessita dei suoi tempi di recupero...farlo lavorare bene è la chiave vincente.
oltretutto non hai postato il tuo obiettivo, ovvero se sei in fase di massa, definizione, ecc....

[User_del85404]

A me non piace per niente come scheda. Inoltre la definizione la fai a tavola...

[tracer]

lo so è una porcata di allenamento, il mio obiettivo ora è senza ombra di dubbio la definizione, dite di concentrare l'allenamento magari più intensivo in una sola sessione, utilizzando un wo del tipo un muscolo al giorno??? perdonate le mie idee un pò confuse ma devo ancora indottrinarmi sull'arte

[gael89]

non saprei, potrebbe essere una killer routine, tipo quella di twins per le gambe, potrebbe funzionare....

[trilli]

lo so è una porcata di allenamento, il mio obiettivo ora è senza ombra di dubbio la definizione, dite di concentrare l'allenamento magari più intensivo in una sola sessione, utilizzando un wo del tipo un muscolo al giorno??? perdonate le mie idee un pò confuse ma devo ancora indottrinarmi sull'arte

Il mio istruttore mi diceva" prima metti sù un pò di muscoli, poi li definiamo..."
e comunque l'alimentazione è la base della "definizione muscolare"