Corsi e ricorsi storici

[Zapo]

Ciao tutti.

Sono Roberto, e, come scrissi anche l'anno scorso, tra pochi giorni compio gli anni (solo che l'anno scorso ne compievo 27, quest'anno 28 ahimè).

L'anno scorso mi sono allenato con discreto profitto per tre BREVISSIMI mesi, ma, avendo poi cambiato totalmente vita, mi sono trovato ad abbandonare la palestra.

Le mie condizioni fisico / atletiche sono decisamente peggiorate: sono ingrassato (ora peso 75 kg circa per 178-179 cm di altezza) ed ho un girovita che sfiora i 90 cm.

Non voglio dilungarmi ulteriormente per non annoiarvi, solo ho deciso che da lunedì mi re-iscrivo in palestra, e voglio costruirmi finalmente un fisico PERFETTO.

Vengo alla domanda; ho trovato due diete (una proveniente da questo sito, l'altra da un libro) ma non saprei quale delle due è migliore o come ulteriormente migliorarle.

Al giorno dovrei "assumere" circa 2600 kCal, e il mio obiettivo è, com'è ovvio pensare, utilizzare l'allenamento anaerobico come lipolitico (unendo i famigerati 20 minuti di cardio a fine allenamento che l'anno scorso mi sono tanto serviti).

Seguono le due diete:


Colazione
250ml latte scremato
50 gr. di all bran
30g whey

spuntino:
una scatoletta di tonno da 80 gr. / 20 arachidi+mela

pranzo:
100g pane integrale/6 wasa
150 gr. di carne alla griglia + sempre delle verdure che condisci con 1C di olio extrav. d'oliva

post-wo:

proteine whey (33gr -> apporto 25gr. di proteine) + una banana

cena:
come il pranzo ma senza pane/wasa, solo la carne o del pesce (200g) con le verdure e mettici 2C di olio evo

pre-nanna:
4 albumi con +15g di frutta secca / yougurt greco (total fage 0%) o dei fiocchi di latte


oppure


Colazione:
250mL latte scremato
30gr. miele
50 gr. all-bran (fiocchi e cioccolato)
50 gr. fette biscottate
farei o 50g di fette biscottate oppure 70g all bran lasciando tuto il resto uguale.
-------------------------------------so che mancano alcuni grassi ma li ho recuperati nello spuntino 1

Spuntino 1:
80gr. prosciutto crudo
60gr. panemagari meglio un frutto
10g frutta secca
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Pranzo:
90gr. pasta o riso
120gr. carne rossa
2 gr. olio EVO
se puoi mangia delle verdure
--------------------------------------mangiando in mensa non posso tenere perfettamente a bada le grammature, ma orientativamente dovrebbero essere queste - le restanti proteine conto di prenderle da eventuale verdura, così da assumere anche proteine vegetali

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Spuntino 2 (o post-wo)
200 mL latte scremato
20 gr. Whey
1 banana
15 gr. arachidilevali nel post wo

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Cena:
120 gr. fesa di tacchino /carne rossa tagli magri/ pesce
20 gr. olio
1 mela (circa 200 gr.) che mangio con buccia (più buona e con più fibre)
Insalata con un po' di sale e limone

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Prenanna:
1/2 cucchiaio olio EVO
200 gr. albume
30 gr. parmigiano
200g albumi+20g frutta secca/10g olio oppure 40g di grana


sulle abitudini non è cambiato niente (nel senso che mangio ancora a mensa ma in azienda, non più nella mensa universitaria quindi potrei scegliere anche altra roba, nel caso servisse).

Allego alcune foto del prima e del dopo per farvi rendere conto degli EVENTUALI progressi ottenuti in quel brevissimo periodo. I primi due files sono del "prima" (ora sto anche peggio) e gli altri tre sono del "dopo". Il periodo esattamente è dal 21/05 al 10/08 orientativamente.

Ciao e grazie a chiunque mi voglia dedicare il suo tempo.