Quello di cui parli Numero 10 è la densita non l'intensita, è la quantita di lavoro che fai aumentare nella stessa unita di tempo.
Questo purtroppo è un problema che ho notato molto tra questi ragazzi e chissa quanti altri, partono subito complicando tutto !
E poi a caso.. leggono quell'articolo e via! proviamo ! poi sentono l'amico che dice ma no! guarda come sono grosso io ! fai cosi ! e poi provano e via via si perdono in tanto casino!
Ragazzi avete un istruttore decente ? bene allora seguitelo e fatevi aiutare e spiegare un minimo almeno da avere dei concetti di base...partite dalla base.
Poi intanto informatevi su forum e libri seri e di diversi autori! non da questa o quella rivista..
Ma partite dalle basi tanto il vostro corpo è cosi a 0 come sviluppo che qualsiasi cosa lo stimolerà allora sfruttate le cose piu semplici finche danno frutto poi comincerete a variare fattori come intensita ,densita,frequenza e volume ma per almeno 1 anno mi farei pochi problemi !
Io in 7 mesi ripeto (e geneticamente mi ritengo normodotato ne di meno e ne di piu) facevo solo 3x10 3x8 a fatica cumulativa e diversi esercizi anche 90minuti tanto agli inizi si spreca tempo soprattutto in palestra..bene probabilmente sono cresciuto molto di piu di tanti di voi che si complicano le cose a quel modo !
Imparate esercizi nuovi e a farli BENE! soprattutto quelli di BASE.
SQUAT,PARALLEL,TRAZIONI,REMATORE poi se proprio volete aggiungere cose tecniche fate lo scarico attivo :
3 settimane tirate a modo e la 4a calate il carico del 10% e il volume (numero rip ) del 20%.
Cosi gia ciclizzerete l'allenamento.
Solo con questo a mio parere gia in 1 anno fate molto perche la vostra forza e massa crescera facilmente ,soprattutto la forza perche il vostro sistema nervoso si sveglia !
Intanto vi informate e leggete , cercando di capire leggendo da piu parti cosa siano questi fattori e come "giocarci" in maniera abbastanza logica ma semplice.
Poi potrete iniziare a ciclizzare meglio il volume tra i mesi e la frequenza e provare e riprovare ma con le idee piu chiare ,non cosi a caso...
una programmazione piu complessa a mio avviso serve per chi ha gia una certa esperienza e quindi fatica a stimolare il corpo.
Come si fa a programmare un anno di allenamenti se ancora non si sa nulla di come reagisca il proprio corpo..
Rispondi Citando
) cn le pause cm mi comporto? sn le cose che mi mettono + dubbi!??!
)
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