Metabolica: è ora di far bene 2 conti...

[nightrain]

Ciao a tutti
Per chi volesse avere un paio di informazioni su di me sono scritte qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34259

Ora..da giugno volevo iniziare una dieta metabolica. Mi sono un po informato e volevo postarvi ciò che ho pensato con alcune domande in merito.
Ora peso sui 90kg. Volevo sapere...moltiplico in mio peso per 30 o il peso che voglio ottenere?
Al di la di questo dettaglio: 90x30= 2700 kcal

La dieta è strutturata così:

COLAZIONE:
-20gr fiocchi d'avena
-30gr proteine in polvere
-30 gr burro d'arachidi
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+1tuorlo(a volte solo6albumi)
-25gr mandorle sgusciate
-caffè

PRANZO:
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-50gr insalata verde
-20gr olio extra v.
-100gr spinaci o altra verdura
-20gr burro arachidi

SPUNTINO ORE 16:
-35gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro
-10gr burro arachidi

(ALLENAMENTO- 4 VOLTE A SETTIMANA)

CENA:
-200gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-50gr insalata verde
-20gr olio extra v.
-100gr spinaci o altra verdura

SPUNTINO SERALE
-60 gr parmigiano+10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 15gr frutta secca)

3 litri d'acqua circa

TOTALE: 2467 kcal circa

PERCENTUALE CALORIE: 7 carbo - 40 pro - 53 grassi circa

Potrebbe andare bene? O è meglio arrivare alle 2700kcal??
Inoltre...attualmente come POST WORK prendo maltodestrine o albicocche secche come carbo. In genere sui 60gr.
Conviene dimezzarli...ad esempio 30gr o eliminarli del tutto anche come post work essendo carbo?

Due settimane di fila così. Poi ricariche nel weekend

[User_del85404]

Se devi inziare una metabolica e il tuo fabbisogno quotidiano è di 2700 Kcal, dovrai abbassarle intorno alle 2000-2100
Inoltre manca in quella che hai scritto il ciclo di ricarica, che è essenziale.

Leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Ps: io queste diete estreme le sconsiglio se non si è BB, molto meglio una low carb...

[°°sOmOja°°]

ciao
hai letto il libro di dipasquale o un altro libro su diete fortemente low carb?
io non penso siano diete estreme nel senso che intendiamo noi
è "estrema" la scelta di eliminare i carboidrati ma di fatto la dieta metabolica è molto elastica e maneggevole nella scelta degli alimenti.

leggi il libro la dieta metabolica o la soluzione anabolica
poi inizia con la fase di VALUTAZIONE
in sostanza come ogni dieta che si rispetti devi prima capire quanto e cosa mangi "istintivamente" se vuoi apportare delle modifiche e guidare il corpo verso una direzione.
dire che hai bisogno di 2700kcal (non credo sia necessario sempre) vuol dire tutto e niente
a parte il fatto che il conteggio calorico è una delle cose meno utili in assoluto.

come ti dicevo, inizia una fase di valutazione in cui mangi NO-CARB per 2 settimane prendendo nota di TUTTO (TUTTO) quello che mangi, compreso il latte nel caffè (che ti sconsiglio)
a quel punto conti quante proteine\grassi\carboidrati\kcal hai assunto mantenendo il peso e l'appetito e da li ti muovi (e correggi eventuali errori grossolani)

la dieta che hai postato mi sembra un'accozzaglia di alimenti, troppo carica e poco comoda (per carità ho visto di peggio e in base alla tua tendenza caratteriale potresti trovare + gradevole alimentarti così o in modo ancora + complesso, ma in genere all'inizio è bene semplificare al massimo)

p.s. mi permetto di usare un tono che può apparire saccente solo perchè uso la metabolica dal 2007 e la faccio usare con successo anche ad altre persone che conosco
non so che esperienza abbia paoloquee e non entro nel merito di quanto dice.

[User_del85404]

In base a quello che ho letto

Non l'ho mai provata e dubito proverò mai una metabolica o una chetogenica perchè non credo sia necessaria per chi si allena a livello amatoriale e ha solo bisogno di perdere qualche chilo di troppo
Io la considero estrema nel senso che abbassare all'improvviso i carboidrati a 30 grammi al giorno (che come mi correggerai si devono regolare nelle metaboliche in base alle esigenze fisiche della persona allenata, ma che rimangono comunque sempre molto bassi) in una persona che fino al giorno prima ne consumava 200, mi sembra estremo e se devo essere sincero, pericolso (sbaglierò di nuovo).
Quindi secondo me suggerirgli di sospendere l'assunzione di cho per 2 settimane, senza passare prima ad esempio da una low carb, mi sembra pericoloso, o quanto meno è una cosa che su me stesso, da ignorante quale sono, non farei mai

[°°sOmOja°°]

appunto
scusami se te lo dico ma sei l'ennesimo utente (e in questo periodo sono in tanti ad avere il tuo atteggiamento) a dare consigli senza cognizione di causa.

non è una questione di dieta metabolica ma di coerenza
fermo restando che le diete very low carb sono utilizzatissime in tutto il mondo con successo da diversi atleti
la prossima volta eviterei di profetizzare o consigliare su cose che NON conosco.

questo vale sia per la sezione alimentazione che per le altre naturalmente.

[User_del85404]

Ma coerenza di cosa scusa?
Mi sono solo permesso di dare un consiglio, invitandolo a leggere discussioni in rilievo, e sottolineando il fatto che a me le very low carb non piaciono. Non gli ho certo riscritto una dieta completamente sbagliata, o una scheda di allenamento priva di senso.
Vorrei solo ricordare che siamo su un forum, in italiano "piazza", o meglio portale, in cui ci si trova, si scambiano idee, informazioni e consigli (che NON sono prescrizioni mediche), in cui ci si confronta, si critica, e ci si auto-critica, tutti ingredienti, giusto per rimanere in tema, di crescita intellettiva e nel nostro caso fisica; che possono essere più o meno giusti o sbagliati e che sono dati, per quanto mi riguarda, senza la presunzione di essere oro colato o parola di Dio.
E se ti sembra che abbia detto cose fuori luogo sono il primo ad accogliere volentieri correzioni, ma per favore, evita di chiedermi di scrivere, qui e altrove, quello che penso e quello che in buona fede credo sia giusto scrivere.
Ciao

[Mr.Grumpy]

In base a quello che ho letto

Non l'ho mai provata e dubito proverò mai una metabolica o una chetogenica perchè non credo sia necessaria per chi si allena a livello amatoriale e ha solo bisogno di perdere qualche chilo di troppo
Io la considero estrema nel senso che abbassare all'improvviso i carboidrati a 30 grammi al giorno (che come mi correggerai si devono regolare nelle metaboliche in base alle esigenze fisiche della persona allenata, ma che rimangono comunque sempre molto bassi) in una persona che fino al giorno prima ne consumava 200, mi sembra estremo e se devo essere sincero, pericolso (sbaglierò di nuovo).
Quindi secondo me suggerirgli di sospendere l'assunzione di cho per 2 settimane, senza passare prima ad esempio da una low carb, mi sembra pericoloso, o quanto meno è una cosa che su me stesso, da ignorante quale sono, non farei mai

In teoria sia la metavolica che la chetogenica serve a perder peso nò? : )

[vinny_panacea]

Ciao a tutti
Per chi volesse avere un paio di informazioni su di me sono scritte qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34259

Ora..da giugno volevo iniziare una dieta metabolica. Mi sono un po informato e volevo postarvi ciò che ho pensato con alcune domande in merito.
Ora peso sui 90kg. Volevo sapere...moltiplico in mio peso per 30 o il peso che voglio ottenere?
Al di la di questo dettaglio: 90x30= 2700 kcal

La dieta è strutturata così:

COLAZIONE:
-20gr fiocchi d'avena via i fiocchi d'avena...gli unici carbo ammessi sono quelli provenienti dalla verdura o dalla frutta post w.o.
-30gr proteine in polvere
-30 gr burro d'arachidi stessa storia...troppi cho...alterna cn mandorle
-200ml the verde

META' MATTINA:
-170gr jogurt greco oppure tortino con 6albumi+1tuorlo(a volte solo6albumi) meglio il tortino cn 1 tuorlo
-25gr mandorle sgusciate
-caffè

PRANZO:
-120gr di tonno o salmone o sgombro o 140 gr petto di pollo
-50gr insalata verde
-20gr olio extra v.
-100gr spinaci o altra verdura
-20gr burro arachidi ma tanto ke ti piace? a mio parere è anche difficile da pesare...meglio le mandorle

SPUNTINO ORE 16: elimina uno spuntino e non mettere fonti di grassi pre e post w.o. Magari tieni le pro cn bcaa e post w.o un po d frutta. Lo yogurt è problematico, dovresti prenderne uno ricco in fat e povero in chos...io mi sto trovando bene con lo yomo bianco e quando tutto manca uso il latte intero
-35gr mandorle sgusciate
-80/100 gr bresaola o 100/140gr fesa o tacchino

ORE 18:
-1 yogurt greco+10 gr pro
-10gr burro arachidi

(ALLENAMENTO- 4 VOLTE A SETTIMANA)

CENA:
-200gr petto di pollo o carne rossa o pesce
-50gr insalata verde
-20gr olio extra v.
-100gr spinaci o altra verdura

SPUNTINO SERALE
-60 gr parmigiano+10gr frutta secca o fiocchi di latte 200gr + 15gr frutta secca) ottimo il serale...aumenta un po il grana

3 litri d'acqua circa bevi di +

TOTALE: 2467 kcal circa

PERCENTUALE CALORIE: 7 carbo - 40 pro - 53 grassi circa

Potrebbe andare bene? O è meglio arrivare alle 2700kcal??
Inoltre...attualmente come POST WORK prendo maltodestrine o albicocche secche come carbo. In genere sui 60gr.
Conviene dimezzarli...ad esempio 30gr o eliminarli del tutto anche come post work essendo carbo?

Due settimane di fila così. Poi ricariche nel weekend

Le correzioni sono riportate in rosso...usa questo database per il calcolo delle calorie http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

e ricordati di non superare mai i 30 chos al giorno...se t avanza qualche soldino, integra cn multivitaminico, vit b, vit e, vit c e Omega

Nel calcolo delle calorie non devi tener conto del tuo peso reale, ma della tua massa magra (Massa totale + massa grassa) da qui poi abbassi piano piano le calorie...
Mi raccomando la ricarica. La prima sarà tra 12 giorni poi in base alla tua stanchezza puoi fare una 5+2 (tanto stanco) o 6+1 (poco stanco)

Facci sapere

[User_del85404]

(Massa totale + massa grassa)

[vinny_panacea]

sorry....un errore di battitura