un aiuto

[Corvette]

Originally posted by Very
Schiena rotta §83 §83

Non ridere che mi sta passando! §83 e sono quasi al 100% delle mie capacità.....

[rossomomi]

Credo tu faccia benissimo a provare il powerliflting, avere degli obiettivi da raggiungere rende piu' interessante allenarsi... poi comunque vada la gara sicuramente tutto l'impegno messo nell'allenamento credo sia molto maggiore che un'allenamento fine a se' stesso...
Deve essere durissimo ma le cose piu' difficili sono quelle che danno piu' soddisfazione no? Ma come si svolgono i programmi di allenamento? Ciao!

[rossomomi]

Mah, non so, se a qualcuno interessa apriamo una bella discussione di ricette, ma non e' pericoloso? Poi ci viene una fame da lupo che si traduce in panza!

[Corvette]

Originally posted by rossomomi
Deve essere durissimo ma le cose piu' difficili sono quelle che danno piu' soddisfazione no? Ma come si svolgono i programmi di allenamento? Ciao!

L' allenamento è duro perchè non solo bisogna essere forti ma anche molto flessibili. Mi sto anche impegnando per aumentare la divaricazione delle gambe utilissima per lo stacco sumo e per il box squat. Gli allenamenti sono ciclizzati. Ora mi sto concentrando non sui massimali ma su un aumento della velocità d' esecuzione dell' esercizio.

Sessione del martedì:

1) Riscaldamento
2) Mobilità articolare

Esercizi:

Box Squat 10 x 2 (esplosivo fase risalita) box piccolo, presa wide
Pressa 2 x 15 (pesante)
Stacchi gambe tese 6 x 6 (pesante)
Leg Curl 4 x 8 (pesante)
Polpacci 3 x 15 (pesante)
addome Alte ripetizioni
Curl bilancere 4 x 10 (mai meno di 44 kg a curl. Mi spingo tra i 44 ed i 55 kg).

Stretching

Nel box squat mi fermo per un secondo in posizione (mantenendo sempre la contrazione) per poi accelerare il più possibile verso l' alto cercando di NON perdere la stabilità della posizione.

Una volta alla settimana faccio esercizi di pliometria. Es: corsa sui 50 metri in forze pendenza eseguendo 4 o 5 ripetute, oppure saltelli. Per questo tipo di allenamento che faccio ci vuole molto riposo e correlato da una buona alimentazione.

[pit81]

Originally posted by rossomomi
Mah, non so, se a qualcuno interessa apriamo una bella discussione di ricette, ma non e' pericoloso? Poi ci viene una fame da lupo che si traduce in panza!

Mah... io sono d'accordo con very... un bel post di ricette per il bb non è niente male......

[vep]

x rossomomi

non ho ancora capito come richiamare pezzi dei precedenti post...comunque

a proposito delle ricette...si pasamene qlcuna ne sarei veramente felice anche perchè ultimamente ho l'incubo del tonno+ riso integrale....lo mangio dopo l'allenamento e francamente tre volte la settimana mi sta distruggendo

io non ho problemi di controllare la fame, se mai il contrario....in pratica mettermi a tavola è un suplizio...se potessi vivrei di barrette energetiche...
e poi se il cibo è bilanciato e si fa attività fisica come èp possibile ingrassare?

baci
V

[pit81]

Originally posted by vep
ok è la prima volta che scrivo e non sono sicura di aver capito bene come e cosa fare...

inizio subito con una richiesta di aiuto...

la prendo larga: mi alleno in palestra da circa un anno e mezzo, vengo da una condizione di grave obesità...ora sono 170x 50kg circama il mio cruccio è: posso incrementare la forza senza necessariamente mettere massa?
so che è una domanda generica ma non riesco a formulara meglio...
insomma non voglio un grammo di più, ma voglio riuscire a sollevare qlcosa di più del mio peso....è possibile?

in oltre dove posso trovare le proteine, non mangiando carne...ne ho piene le scatole del tonno...mi stanno crescendo le pinne gialle..

grazie fin da ora

Scusa vep.... sei alta 1.70 , pesi 50 kg e hai la vita di 52 cm.... va bene che arrivi da una condizione di obesità (io sono la prima che si è dedicata a questo sport perchè obesa) ma non ti sembra di essere troppo gracile per la tua altezza!!!! Io se fossi in te un pò di massa la metterei su!!!! Io sono 1.65 e al massimo della mia forma sono arrivata a 54kg .... io ci ripenserei sulla massa. Non ti dico di tornare obesa ma di incrementare la muscolatura insieme alla forza!!!!
Vep

[Corvette]

Dai! Inserite delle ricette così è la volta buona che mi imparo a cucinare §83

[Corvette]

Originally posted by vep
x rossomomi

e poi se il cibo è bilanciato e si fa attività fisica come èp possibile ingrassare?

baci
V

Me lo sto chiedendo pure io che sono come un vitello§83 §83

[vep]

avrai mica un metabolismo lento?

io mangio qlsiasi schifezza(ma solo il sabato e la domenica) e ora non ingrasso più...

V

[Ol Maghèr]

Originally posted by pit81
Mah... io sono d'accordo con very... un bel post di ricette per il bb non è niente male......

Bene il post per le ricette sarebbe di utilità collettiva, perchè nn iniziate.

Ciao

[Corvette]

Originally posted by vep
avrai mica un metabolismo lento?

io mangio qlsiasi schifezza(ma solo il sabato e la domenica) e ora non ingrasso più...

V

Ho tendenza ad ingrassare ed il mio peso varia..anche di molto.

[vep]

io non sono pelle ossa...

ti assicuro che nessuno pensa a me come una ragazza magra...
ho le ossa piccole e leggere

e di mettere massa non ci penso proprio, anche se fra due settimane dovrò per forza decidere: finisco la scheda di forza e che faccio?!

il mio istruttore insiste per una scheda massa-forza ma non è ancora riuscito a convincermi del tutto....

un consiglio?

[Gio]

Massa §83

[pit81]

Originally posted by vep
io non sono pelle ossa...

ti assicuro che nessuno pensa a me come una ragazza magra...
ho le ossa piccole e leggere

e di mettere massa non ci penso proprio, anche se fra due settimane dovrò per forza decidere: finisco la scheda di forza e che faccio?!

il mio istruttore insiste per una scheda massa-forza ma non è ancora riuscito a convincermi del tutto....

un consiglio?

Uè calmina... nessuno ha detto che sei pelle e ossa... ma se sei alta 1.70, pesi 50 kg e hai la vita di 52 cm di certo un bel pò magra sei!!!! E poi se il tuo istruttore ti vuole far mettere "massa" forse ne hai bisogno!!!!