Salve a tutti!!!! :)

[Superiky]

Questa mattina mi sono pesato è siamo passati a 61kg (quindi ho preso un kiletto diciamo)....
Come allenamento vado 3 volte alla settimana e a seconda se la palestra è piena o meno passo un'oretta ad allenarmi....
Sto seguendo il tuo consiglio carichi alti con poche reps anche se ogni tanto mi devono aiutare a completarle dato che verso la 5° 6° reps non ce la fò
Sto correggendo l'alimentazione quanto più possibile e diciamo che ora come ora sto seguendo questa alimentazione:

Mattina
200ml di latte + pane (panbauletto della mulinobianco) con marmellata + frullato con un frutto + un bicchiere di succo d'arancia

Metà mattina
Panino con cotto o bresaola (eventualmente da sostituire con integratore in quanto non sempre riesco a portarmi un panino a lavoro)

Pranzo
Piatto di pasta (sui 100-150gr) con vari condimenti (sugo,tonno,panna%prosciutto) + carne (carpaccio,bistecca,cotoletta) in genere sono 2 fette normali (ora le peso) + insalata verde o mista + un frutto

Pomeriggio
Frullato con banana-2 uova (bianchi) + un cucchiaino di nesquik (eheh)

Post W.O. (in genere esco dalla palestra e dopo 10-15min torno a casa a mangiare ma vorrei integrare con proteine)

Cena
come pranzo

Nei giorni di non allenamento ovvero martedi-giovedi e sabato diciamo che mantengo l'alimentazione magari mangiando un pò di mozzarella con pomodorini e qualche affettato (prosciuto,salame)

Dite che c'è qualche ORRORE??

Poi volevo chiedere se era possibile l'assunzione di creatina e proteine nei giorni d'allenamento cosi da prendere un pò più di forza e di massa muscolare(ripeto che sono 1.80 x 61kg quindi sono alto e magrolino),non pretendo miracoli in 3 mesi di palestra però spero capiate la mia massa muscolare che è pari all'1% o meglio faccio molta fatica se devo alzare i pesi quindi manca un pò di forza (ecco perchè volevo prendere agli inizi un pò di creatina) e poi dopo il w.o. assumere un pò di proteine...
Aspetto qualche consiglio da voi esperti anche perchè chiedendo un pò di prezzi in giro dai rivenditori c'è chi mi consiglia volumizzatori per aumento di massa e chi creatina con leucina e robe simili? voi cosa ne pensate?
Aspetto vostri consigli
Grazie

[Superiky]

ragazzi ancora nessuna risposta?? va bene questa alimentazione o devo cambiare qualcosa??? come proteine e carboidrati (soprattutto questi ultimi) c'è qualcosa da aumentare o diminuire?
Grazie!!

[Tersite]

La forza con la creatina non ha assolutamente correlazione. La forza è una questione di sistema nervoso. I protocolli di forza come il russo potenziano le capacità del snc, non è la creatina che rende forti. La creatina aumenta la capacità di idratazione intracellulare e da volume, che si perde non appena si scarica, perchè non si può stare sotto creatina sempre.
Ha poi limitate capacità di costituire una fonte energetica suppletiva, una riserva. La forza è un'altra cosa.
Non è corretto pensare che prendendo creatina si aumentino i massimali, che è l'unico effettivo segnale di un incremento della forza.

[Superiky]

Ok grazie mille...sto seguendo sempre la solita alimentazione e devo dire che mi ci sto abituando avevo visto su internet l'anabolic window da assumere per il p.w. va bene? sono indeciso tra questo e un gainer che contiene un mix di carboidrati dato che fatico ad aumentare di massa muscolare....ma leggendo tra i vari post ho letto che molti abbinano l'anabolic con la creatina per il p.w. e dopo 40-45min cenano....cosa mi consigliate?? dovrei fare l'ordine in questi giorni quindi chiedo un parere
Grazie

[djdo]

Con una dieta del genere che senso ha integrare? Se non aumenti di peso non vuol dire che hai bisogno di un gainer... Mah

[Superiky]

e ma infatti guarda che fatico a mettere su massa oltre i 60-61kg in 3 mesi non sono aumentato pur seguendo questa alimentazione e caricando in palestra...un pò di forza in più l'ho acquistata ma come peso oltre i 60kg non vado......

[djdo]

Non hai letto tra le righe Quella "dieta" fa schifo e sarebbe inutile integrare dato che sistemandola non avresti bisogno di integratori. Per quello non cresci

[Superiky]

e come la potrei aggiustare?? a pranzo e cena diciamo che mangio molti carboidrati e sto aumentando con i secondi diciamo....leggendo qui un pò di post sto aggiungendo un pò di frutta secca e olio evo ma non ho preso un kg cazzarola!! prima di andare in palestra mangiavo normalmente pane e pasta tutti i giorni (diciamo che ne esco pazzo) ma senza risultati....ora che sto seguendo la dieta un pochino lo sento in subbuglio lo stomaco ma dopo 2 sett il mio peso è rimasto invariato...per questo chiedevo un parere su qualche integratore mettendo sempre in primis l'alimentazione...la mattina ogni tanto ho lo stomaco chiuso ma diciamo che faccio fatica a mangiare per questo volevo iniziare a sgranocchiare qualcosa e integrarlo con un weight gainer perchè per quanto mi sforzi di mangiare il mio stomaco di mattina non ne vuole sapere di ingerire cibo e quindi mi sono messo a leggere un pò di thread e mi è sorto un dubbio per un mingherlino come me (1,80 x 60kg) sono meglio i weight gainer (dato che contengono un mix di carbo proteine e grassi) o solo le proteine in polvere? (avevo letto questo anabolic window) ripeto sempre da integrare appunto con l'alimentazione che sto cercando di migliorarla e seguirla il più possibile....

[djdo]

Per sapere se la dieta è corretta o meno ti servono delle informazioni tipo:
- fabbisogno di kcal giornaliero
- kcal che assumi con la dieta
- % macronutrienti

[Superiky]

i macronutrienti come li calcolo??

[djdo]

Procedimento lungo e noioso: ti servono i valori nutrizionali di tutti gli alimenti che mangi e li moltiplichi per i grammi

[Superiky]

eheh se servono per migliorare la mia alimentazione ti posto anche la data di scadenza

[Superiky]

Il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno ai 2200kcal....con la dieta diciamo che ne prendo un 1500 e per prendere peso dovrei superare i 2200 o sbaglio??
Mi sono arrivati i prodotti che avevo ordinato della muscletech il weight-gainer e la creatina in polvere...come dosaggi cosa mi consigliate? calcolando che ora leggevo sull'etichetta che per 100gr ci sono 4,4gr di creatina....come posso suddividere questi due prodotti sia nei giorni di allenamento che nei giorni normali? ho letto della fase di carico-scarico di creatina nei primi giorni ma volevo qualche parere....certe volte sento lo stomaco in subbuglio seguendo questa alimentazione e non mi va di mangiare per questo ho preso un integratore cosi da allargare il mio stomaco
Grazie

[djdo]

Sì, per mettere su kg devi assumere più kcal del tuo fabbisogno giornaliero.

Per gli integratori dovrei tirarti le orecchie ma essendo materialmente impossibile mi limito a mandarti a leggere le discussioni in rilievo riguardo la crea (ma poi sei sicuro 4,4g di crea per 100g di polveri?). Per il gainer non so... Dipende da che contiene.

[Superiky]

e lo so perdonami ma non sempre riesco a cucinarmi primo e secondo come si deve o fare un pò di spuntini per evitare l'integrazione....
comunque la scheda riportata sull mass-tech (che si vede che è incollata con l'etichetta italiana non riuscendo a vedere il dosaggio americano) contiene un pò di tutto: proteine-carbo-grassi-creatina (4,4gr) - vitamina A-C-D-E- Tiammina - Riboflavina - Niacina - Vitamina b6 - Acido Folico - Vitamina b12 - biotina - acido pantotenico - calcio - magnesio - sodio finito
mi ero messo a leggere l'etichetta perchè leggevo che si consiglia sui 2gr per kg ma non sapendo quanti gr di gainer devo prendere dovrei regolarmi anche sui gr di creatina dato che questo già ne contiene per 100gr 4,4g...eventualmente aggiungo la creatina in polvere nel gainer ma ti ripeto se riesci a darmi qualche consiglio sulla grammatura calcolando anche il pre wo e il post wo
Grazie