Gestione macronutrienti nelle fasi

**the rock75** · 15-01-2004, 08:52 PM

ma come hai formulato la tua dieta?l abbiamo detto mille volte!

questa frase l'ho già letta un 4000 volte e basta con sto copia incolla !!!!!!!

cioè...tu lo hai capito? visto che fai questa osservazione...giusto?

ma questo chiunque può capirlo valutando i propri parametri di forza dimensioni e qualità ( ovviamente non saranno al max tutte e 3 contemporaneamente) rispetto a parametri assoluti medio alti

**CAP** · 16-01-2004, 01:38 PM

ehi 4ca puoi dare un'occhiata qua per favore....?

si accettano anche insulti.....§83

**-shiva-** · 16-01-2004, 02:27 PM

Rock era una battuta! §83

**the rock75** · 16-01-2004, 09:16 PM

ma lo so che era una battuta

ma questo chiunque può capirlo valutando i propri parametri di forza dimensioni e qualità ( ovviamente non saranno al max tutte e 3 contemporaneamente) rispetto a parametri assoluti medio alti

ma qualcuno ha capito cosa ho detto?????
io no

**Pas79** · 21-01-2004, 12:42 PM

Tornando "in topic"

Purtroppo credo che non potrebbe esserci una risposta univoca su questo argomento, cap.

Infatti le possibilità di variazione scegliendo di seguire questo tipo di programmazione e una dieta pulita sono infinite e sarai tu stesso a decidere cosa e come variare nel momento in cui saprai ben interpretare i segnali inviati dal tuo corpo.
Potresti decidere di mantenere la tua dieta invariata durante tutte le fasi e avrai un tipo risposta, variarla di volta in volta seguendo la logica delle varie fasi e averne un'altra....toccare qualche altro paramentro e averne altre, insomma alla fine diventa un discorso molto soggettivo...e, a costo di sembrare ripetitivo poichè è stato ripetuto fino alla noia anche in questo post....dico che bisogna far sempre riferimento alle basi che, credimi, assolutamente bisogna cercare di individuare perchè è da lì che parte tutto

Saluti,
pas79

**CAP** · 21-01-2004, 12:55 PM

ok Pas sono d'accordo infatti io sto proprio seguendo il mio schema alimentare di base da qualche mese a presindere dal tipo di fase affrontata....solo che ricordo qualche accenno fatto da 4ca scrivendo a Gio (ma purtroppo l'anzianità si è impossessata di lui e non ricorda più....

) sulla possibilità di variare la % dei macronutrienti in base al tipo di allenamento.....e non era solo un discorso "intuitivo".....

**Gio** · 21-01-2004, 01:27 PM

eheheh si la memoria scarseggia...di tutto il discorso cmq alla base c'era quello che dice Pas, ovvero che la cosa è molto soggettiva. Cmq sarebbe appunto interessante cercare di capire quando fare delle variazioni e cosa comporterebero...ovviamente in certi limiti...mi ricordo dell'esempio di Alex ma non lo posto per non creare casini §83

**CAP** · 21-01-2004, 01:40 PM

a me sembra di ricordare (eh eh anche io ormai perdo colpi....

) che in un periodo di forza sarebbe venuto istintivo, per avere piu' energia per spingere, alzare un po' i carbo mentre 4ca mi sembrava (e lo sottolineo) consigliasse di provare ad aumentare un po' i grassi....ma effettivamente così è tutto un pò confuso e senza il suo aiuto nella discussione non è corretto riportare solo quel poco che ricordo....

**Gio** · 21-01-2004, 01:50 PM

Purtroppo (e nn poteva essere diversamente) si vede che alex non posta + azz..

**arabafenice** · 23-01-2004, 12:38 PM

Ciao

per rimanere in topic io parleri di variazione di calorie in primis poi magari di macronutrienti.

Tutto va ovviamente in funzione degli obiettivi.

Per il lavoro prettamente di forza scenderei un po' con i carbo e un filo con le calorie, le rialzeri poi per lavori glicolitici sulle alte rep.

Rapporterei le cose per i periodi di def

Ciao
A

**CAP** · 23-01-2004, 12:42 PM

Ciao,

durante il periodo di forza anche io pensavo di scendere con i carbo ed alzare i grassi anche se quando io taglio troppo i carbo tendo scomparire....

**arabafenice** · 23-01-2004, 01:19 PM

un ciclo di forza in genere dura lo spazio di 2/3 settimane. Al massimo perdi un minimo di volume che recuperi tranquillamento al primo carico.

Concentra i carbo pre e post WO.

Ciao
A

**CAP** · 23-01-2004, 01:37 PM

si, infatti era piu' una sensazione che una reale perdita....

**frank leone** · 23-01-2004, 02:27 PM

Originally posted by arabafenice

Per il lavoro prettamente di forza scenderei un po' con i carbo e un filo con le calorie, le rialzeri poi per lavori glicolitici sulle alte rep.

A

potresti approfondire questo discorso...
grazie

**arabafenice** · 23-01-2004, 02:37 PM

beh in genere i lavori di pumping o rep superiori alle dieci portano a un TUT più elevato e a un maggior reclutamento di 2a

se in un lavoro di forza stai quindi nel sistema del CP, quando passi i 45 secondi di tut stai di certo in un sistema lattacido in cui devi avere una maggior tolleranza all'acido lattico.

Mentre quindi usi poco il CP e quindi se ne depapera poco di ATP, quando sali con il tut usi molto di più l'atp e ti svuoti quindi prima.

per questo le scariche pregara sono ad alte rep.

Per evitare di ingrassare quindi in forza abbassai i carbo ma ne metti di più nei lavori glicolitici

Ciao
A