Allenamento Perfetto per gli Addominali...

[RobaForteEh?]

Crunch 3x20
Alzate gsambe 3x30

a 30 sec di recupero....vedrai che dolore...

alzate gambe alle parallele no??

[Spitfire]

seondo me si isola meglio sulla panca, alle parallele rischi di tirare con i quadriicpiti e fare forza sulle braccia...

[RobaForteEh?]

buon'idea.. ma farli a terra è la stessa cosa?

[NastyChris]

dipende quanto scendi con le gambe....se li fai a terra non hai la stessa angolazione di gambe che avresti con la panca

[fifty]

Chi l'ha detto che le gambe vanno alzate? Perchè debbono scendere?
Visto che non sapete eseguire correttamente l'esercizio?
Il retto addominale tra le sue funzioni non ha certo quella di sollevare le gambe

[gael89]

credo che fifty voglia dire che bisogna arrotolare il sedere su se stesso..
molta respirazione, no gambe tese nel reverse crunch

[incredible hulk]

concordo con fifty importante la respirazione perchè i retti dell'addome entrano in gioco nell'espirazione e poi ogni qualvolta si eseguono sollevamenti delle gambe
si agisce anche sull'ileo-psoas che provoca un aumento della lordosi lombare e conseguente pressione sugli anelli intervertebrali

[SeNsHi]

addominali?
1) allenali 3 volte x week al massimo...
2) usa un esercizio ad alte rip e uno a rip medie (con sovraccarico e panca declinata magari...) se nn bastase... crampling!!!
3)allenali a fine workout
4) magna di meno!!!!!!!!!!!!
5) magna meglio!!!!!!!!!

[NastyChris]

gli ultimi due punti elencati da dark sono la chiave vincente per avere la tartarughina

ovviamente mangiare di meno non vuol dire digiuni o pasti a casaccio