Diario di Sledge

[sledge hammer]

Con l'anno nuovo ho deciso di portarmi avanti un diario per monitorare le mie prestazioni in palestra.....
Beh... iniziamo col dire che oggi, dopo una pausa di 20 giorni, mi sento motivato e pronto per riacquistare la mia forma di prima.
Un po di mie info:

17 anni
187x80 kg (variabili da 79 a 81, ho fatto la media )
pratico palestra da 1 anno e mezzo forse 2
40 cm di braccio
non uso integratori per ora

Lunedì


Croci panca piana o Crossovers 2 x 8
(6 - 8 - 11 kg) tutto bene esecuzione impeccabile, ho fatto persino una serie in più

Spinte panca piana 3 x 12 / 10 / 8
(50 - 60 - 70 kg) l'ultima serie mi sono fatto assistere ma mi ha dato solo un leggero aiutino nell'ultima reps, ho notato anche calo di forza visto che eseguivo senza problemi 80 kg x 6 reps cmq va bene lo stesso.

Spinte su inclinata con manubri 2 x 8
(16 - 22 kg) tutto ok, le braccia mi stavano per cedere nell'ultima serie ma sono riuscito a contenerle e finire correttamente la serie

Curl con bilancere EZ 3 x 12 / 10 / 8
(30 - 34 - 40 Kg) calo di forza TERRIFICANTE enll'ultima serie ne ho eseguite solo 4 di reps perchè non ne potevo più, di solito facevo 50 kg x 6 reps l'ultima serie

Manubri su panca Scott 2 x 20 / 10
(13 - 16 kg) ho ricominciato con poco, potevo gia aumentare ma nomi accontento per essere il primo allenamento

Flessione polsi / flessioni inverse / curl inverso 3 x 10
(4 - 20 kg ) anno nuovo esercizio nuovo, ho voluto provare questi nuovi esercizi per gli avambracci e devo dire che mi hanno molto soddisfatto, ora basta prenderci la mano

Twist 5'
tutto ok

Panca addominali 3 x max
perfetti

Sono uscito dalla palestra soddisfatto della mia prestazione e spero che nel giro di 1 - 2 settimane possa riacquistare la forza di prima......bom a mercoledì