Salve a tutti,
avendo letto vari post in questo forum ho capito che bisogna ciclizare gli allenamenti, OK.
Per 3 settimane vorrei seguire l'allenamento che indico qui sotto per sviluppare un bel pò di forza.

Lunedì

4 serie x ogni eserczio

SQUATS rip. 6-4
LEG EXTEN " 10-6
CALF 90° " 6-4
Lento avanti con bilanciere " 6-4
Alz. Lat. " 10-6


Mercoledì
4 serie x ogni eserczio

DIST. MAN. ORIZ. rip 6-4
DIST. MAN. INCL. " 10-6

REMATORE BIL. rip 6-4
LAT MACHINE " 10-6


venerdì
4 serie x ogni eserczio

BRACCIA
CURL BIL. 4 rip 6-4
CURL HAMMER. " 10-6

TRIC. MAN. IN PIEDI rip 6-4
TRIC. CASTELLO " 10-6

che dite ?
Fin'ora mi sono allenato con la solita tecnica piramidale da 12 a 6 rip x 4 serie con esercizi base e multiarticolari, ora vorrei cominciare a ciclizare l'allenamento con un periodo di forza per 3 settimane con il programma che vi ho esposto prima e poi finirla con una settimana di scarico, dopodichè passare ad un allenamento di massa che devo ancora elaborare...
cmq ke ne dite ?
Siate buoni nei commenti