diario _marlboro_

[marcoevfurn]

Buon diario anche qui!

[_marlboro_]

Buon diario anche qui!

grazie

[_marlboro_]

aggiorno il diario:


(22/03/2010)
stacco sumo 90% 5x1 con 126kgginocchia troppo in dentro e sale prima il culo)

http://www.youtube.com/watch?v=x0_fZIf-j9s



(24/03/2010)

panca 90% 5x1 con 63kg :

http://www.youtube.com/watch?v=T2PuPExWsfU


sumo 4x2 con 106kg: (ho provato a restare più compatto con la schiena e a spingere le ginocchia in fuori):

http://www.youtube.com/watch?v=K_OUE8fwUVY

http://www.youtube.com/watch?v=jR3X9XOnFc8

[_marlboro_]

video squat 5x1 @ 90%:

http://www.youtube.com/watch?v=fnz41acbVzg

[gael89]

tieni i gomiti troppo in alto...squat
non toccare il petto, sfioralo...panca

imho

[_marlboro_]

tieni i gomiti troppo in alto...squat
non toccare il petto, sfioralo...panca

imho

o paura che mi scivoli il bilanciere abbassando i gomiti,
se abbasso i gomiti,piego eccessivamente i polsi e il peso del bilanciere mi grava sui polsi

[gael89]

fai come vuoi. ma ti posso assicurare che non è così, 3settimane fa facevo =.
ora ho aumentato molto il mio massimale. se vuoi guardare i miei video...

[_marlboro_]

fai come vuoi. ma ti posso assicurare che non è così, 3settimane fa facevo =.
ora ho aumentato molto il mio massimale. se vuoi guardare i miei video...

cioè hai aumentato il massimale solo perchè hai i gomiti più verso il basso?
dove trovo i tuoi video?

[gael89]

sul mio diario. poi vai sul canale che ci sono i video di qualche settimana fa
sonoa gli inizi

[marcoevfurn]

Il petto si tocca, non si sfiora. Non bisogna affondare ma toccare e restare duri per fare il fermo e poi ripartire esplosivi.

Per i gomiti sullo squat sono d'accordo. Danno più stabilità perchè la schiena è più dura. Per tenere bene il bilanciere con i gomiti in basso devi imparare ad addurre bene le scapole e appoggiarlo sui deltoidi posteriori.

[Yashiro]

Sui gomiti non sono così d'accordo... credo dipenda dalla mobilità della spalla. Io che sono abbastanza legato portando i gomiti in basso diminuisco la stabilità. Forse proprio per il fatto che, anche nelle trazioni, la spalla lavora in un piano leggermente inclinato rispetto alla verticale, quindi forzare il latissimus a lavorare in un piano che (nel mio caso) non è il suo ottimale non è una buona idea. Però io il bilanciere lo poggio sui trapezi, tengo quindi il busto dritto. Poggiandolo sui delt posteriori il busto si inclina in avanti, ecco che tenere i gomiti in basso "tirerebbe" il bilanciere verso il nucleo del corpo, rendendolo più stabile. Ma se uno lo appoggia come me, tirando in basso rischia solo di farselo cadere di dosso.

[gael89]

Il petto si tocca, non si sfiora. Non bisogna affondare ma toccare e restare duri per fare il fermo e poi ripartire esplosivi.

Per i gomiti sullo squat sono d'accordo. Danno più stabilità perchè la schiena è più dura. Per tenere bene il bilanciere con i gomiti in basso devi imparare ad addurre bene le scapole e appoggiarlo sui deltoidi posteriori.

ciao marco. se si tocca senza fermo non si rischia di fare il rimbalzo? se si sfiora questo non puo accadere...

[gael89]

Sui gomiti non sono così d'accordo... credo dipenda dalla mobilità della spalla. Io che sono abbastanza legato portando i gomiti in basso diminuisco la stabilità. Forse proprio per il fatto che, anche nelle trazioni, la spalla lavora in un piano leggermente inclinato rispetto alla verticale, quindi forzare il latissimus a lavorare in un piano che (nel mio caso) non è il suo ottimale non è una buona idea. Però io il bilanciere lo poggio sui trapezi, tengo quindi il busto dritto. Poggiandolo sui delt posteriori il busto si inclina in avanti, ecco che tenere i gomiti in basso "tirerebbe" il bilanciere verso il nucleo del corpo, rendendolo più stabile. Ma se uno lo appoggia come me, tirando in basso rischia solo di farselo cadere di dosso.

E’ impossibile fare lo squat con la tecnica corretta se non si ha flessibilità nelle spalle. Questo è dovuto a rotatori esterni corti e contratti (infraspinato, piccolo rotondo). Mi dispero tutto le volte che vedo le fotografie di Mr. Chiunque su una rivista di bodybuilding che dimostra lo squat con i gomiti puntati all'indietro, con l'aspetto di un pollo danzante. I gomiti dovrebbero puntare dritti verso il basso durante ogni ripetizione. Se non si riesce a tenerli così, smettere di fare squat e lavorare sulla flessibilità.

di Di Lorne Goldenberg

[marcoevfurn]

ciao marco. se si tocca senza fermo non si rischia di fare il rimbalzo? se si sfiora questo non puo accadere...

Se sfiori non hai mai la sicurezza di farle tutte uguali al 100% e non sono valide (marlboro credo si alleni per il PL).
Per il rimbalzo basta controllarsi e fare un piccolissimo fermo in basso.
Se non vuoi sfruttare il riflesso miotattico devi comunque fare una pausa altrimenti è ancora attivo anche solo sfiorando.

[gael89]

grazie della dritta rep+