di trazioni supine ne faccio 15, prone 13
military press 5x5 deve essere pesante? 85% RM, il lento avanti con bilanciere va bene lo stesso?
grazie
ok
allora 5x10 nella prima seduta (eventualmente da migliorare con il tempo in 5x12 o 5x15 e poi passi al sovraccarico) e 8x8 di trazioni prone con recupero 20'' potrebbe andare nella 2°
nel 5x5 del lento avanti (va benissimo) non mi fisserei con le % comunque sempre un peso "pesante" e non necessariamente a carico fisso (le serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una serie o 2 belle toste vanno in genere bene, intorno a queste serie toste ce ne saranno altre medie ma comunque allenanti, se ti senti troppo fresco aggiungi qualcosa)
grazie somoja! ti devono fare una statua dalla pazienza che hai!![]()
ps. trazioni prone 8x8 non credo di farcelase inizio con 8x6? e cerco di arrivare a 8x8? o se no invece che 20'' inizio con 1' e diminuisco ad ogni settimana..
grazie di tutto!
va bene in entrambi i modi
puoi fare anche 8x5
adesso inizia a lavorare sull'incremento dei carichi in questi range di ripetizioni e man mano con il tempo aggiusti il tiro, almeno 1 mese e mezzo \ 2 mesi di questa roba (se ti piace)
si volevo proprio tenerla 2 mesi...grazie ancora samoja
per il 5x10 e 5x8-12 tempi di recupero? vanno bene 90''?
no daiiiiiigrazie ancora! ciaooooooo ps. ti ho quotato
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