ciao a tutti!!

questo è il mio primo messaggio sul forum

ho iniziato palestra da circa una settimana e volevo postare la scheda che ci ha dato il proprietario della palestra..che credo non sia proprio il massimo considerato che mi sono un po' informato su questo forum..

allora partiamo col dire che ci farebbe fare 20' di cyclette e 20' di tappeto prima di iniziare l'allenamento..di solito non facciamo più di 10 minuti.. poi la suddivisione è questa

lunedì
torsioni del busto per 5 minuti
addominali:
sit ups 4 10
ginocchia al petto 4 10
lombari:
panca per lombari 4 10
dorsali:
trazioni alla lat machine davanti 4 10
trazioni alla lat machine indietro 4 10
rowing machine 4 10
tricipiti:
tricipiti machine 4 10
gambe:
leg extension 4 10

mercoledì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
spalle:
shoulder press 4 10
elevazioni frontali con manubri 4 10
deltoidi posteriori 4 10
bicipiti:
bicipiti alternati con manubri 4 10
polpacci:
calf da seduto 4 10

venerdì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
pettorali:
apertura su panca inclinata 4 10
distensioni ai pek dek orizzontale 4 10
pectoral machine 4 10
tricipiti:
tricpiti alla lat machine 4 10
gambe:
leg curl 4 10


ecco qua..questa è la scheda che ci ha dato..ci alleniamo in coppia..

attendo risposte grazie mille!!