Miglioramenti scheda e alimentazione

**Ezekius** · 23-10-2009, 07:27 PM

Per dirla sinceramente: la scheda faceva schifo prima e fa schifo pure adesso.

**luisigp** · 26-10-2009, 10:51 AM

Principalmente cos'è che non va ?

**Ezekius** · 26-10-2009, 01:12 PM

Split, schema di reps, scelta e disposizione di alcuni es. I recuperi poi non si sanno.
Poi è la mia opinione, eh

**luisigp** · 26-10-2009, 02:16 PM

Purtroppo i recuperi non li so nemmeno io, mi regolo a seconda del carico se elevato 1,5 min altrimenti un minuto...

La divisione l'ho cambiata seguendo i vari thread:

Lun : petto/tricipiti
Mar : gambe/addome
Gio : dorso/polpacci
Ven : spalle/bicipiti

**Ezekius** · 26-10-2009, 08:05 PM

Per quattro giorni un'altra split potrebbe essere

petto spalle polpacci

dorso spalle posteriori addome

gambe

bic e tric addome

**luisigp** · 27-10-2009, 02:50 PM

nella sessione di ieri ho eseguito :
Panca piana : 4*12*10*8*6
panca inclinata con bil : 3*10/8/8
Croci : 3 * 12

French press :4*10/10/8/6
cavi :3*12

nn mi sono trovato male se non fosse che l'ultima serie coi cavi praticamente non andavo piu

**Ezekius** · 27-10-2009, 06:11 PM

Cosa intendi per non esserti trovato male? L'acido lattico ti ha dato l'illusione di aver sfinito i muscoli?

**luisigp** · 28-10-2009, 11:37 AM

Che mi sembrava di aver lavorato molto col petto e tricipiti, giorno dopo ero un po indolenzito, ma penso sia normale...
Anche perchè non ho molti punti di vista su cui giudicare un allenamento..

Martedi nella sessione gambe :

Pressa verticale 4*12/10/8/6
Hack squat 3*12
Lex extensione 3*10
Leg curl 3*10

Crunch 4*esaurimento
alzate gambe paral. 3 *12