Ciclo forza, consigli.

**Start** · 12-09-2009, 02:48 PM

Perchè non ti filmi durante lo stacco?

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 03:14 PM

un filmato vale + di mille parole

**Start** · 12-09-2009, 03:16 PM

Paolo se mi paghi ti vendo a controllare io la tecnica

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 03:31 PM

start prima dovresti impararla tu

**Start** · 12-09-2009, 03:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

start prima dovresti impararla tu

Ahah

**Paolo Napoli** · 12-09-2009, 06:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

start prima dovresti impararla tu

Quoto a prescindere...

**Start** · 12-09-2009, 06:10 PM

Povero me mi massacrate.

**frank80** · 16-09-2009, 03:17 PM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.

Ciao Paolo, perdonami se mi inserisco nella discussione, mi piacerebbe provare anche io questa scheda ibrida. Ho da fari delle domandine. I tempi di recupero di quanto sono? 2 min? nelle serie 5x5;6x4 ecc tieni buffer oppure tiri al max ogni serie fino all'ultima ripetizione? ultima cosa, "per resto come sopra", cosa intendi"
Scusa ancora e ti ringrazio per le risposte che mi andrai a dare

**Start** · 16-09-2009, 05:51 PM

Guarda secondo me è impossibile tirarsi ogni serie alla morte perché ti bruci nel giro di due serie, a meno di non mandare a donnine facili la tecnica di esecuzione

**frank80** · 18-09-2009, 02:40 PM

appunto come pensavo...

**Fabry1** · 19-09-2009, 08:15 PM

Pure a me piace molto e vorrei provarla ma vorrei chiedere un paio di cose: il venerdi nn si usano progressioni ma su usa la stessa scheda sempre per tutto il ciclo?poi cosa significa panca o stacco o lento in base a cosa si sceglie?
Per uno che ha sempre usato schede di palestra normali(tradizionali) tipo: petto e tricipiti/ spalle e gambe/dorso bicipiti che effetto da?

**frank80** · 23-09-2009, 02:21 PM

paolo, somoja. non cè nessuno per illuminarci???

...

**Paolo Napoli** · 23-09-2009, 03:58 PM

La scheda è questa, scritta in modo più ordinato:

I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica ABA, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

Ad esempio :
I settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì SCheda B
Venerdi Scheda CA
II settinama
Lunedì scheda B
Mercoledi scheda A
Venerdì scheda CB
III settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì Scheda B
Venerdì SCheda CA

e così via.....

Le split CA e CB non sono altro che le A-B. La differenza è che il lunedì e il mercoledì diminuiscono sempre le ripetizioni e aumentano le serie. Il venerdì invece non va fatta nessuna progressione.

**frank80** · 24-09-2009, 03:25 PM

perfetto paolo, ora tutto è più chiaro. MI rivolgo di nuovo a te, e somoja (che ti ha consigliato per la scheda), le trazioni al posto della lat, sarebbero buone da inserire nella tabelle CA oppure nella progress tab A ?
Attendo che posti un paio di sessioni di allenamneto per capire i pesi che utilizzi, pechè mi sembra di intuire che il peso che inizi per un determinato esercizio, non lo dovresti cambiare fino all'ultima ripet della serie. Giusto?

ciao e grazie