Diario

[B/ J/ 4 /2]

Ieri dalle 7 alle 8pm ho effettuato 30' di aerobica (tapis roulant) alla frc del 65%.

[B/ J/ 4 /2]

Aallenamento odierno:


Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)

Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura

Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)

Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).


French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode

Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...


Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

[eraser]

Aallenamento odierno:
Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)
Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura
Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)
Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).
French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode
Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...
Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

[ado gruzza]

oggi sverginata virtuale, domenica fisica

cmq dovresti essere in ottime mani con Ado gruzza... in bocca al lupaccio brò

Grazie.


B J 4 2, non è necessario che ti metti a dieta più di tanto. Anzi, meglio gareggiare coi più grossi (anche se la classifica è sempre a wilks, quindi peso / potenza) che strozzare la crescita.
Cavolo sei nato nel 1990. Tempo un anno ti voglio 6 o 7 kg in più. A dieta per stare in categoria ti ci metti poi a 25 o 30 anni. No?

[Trokji]

Bravo ADO fai diventare B J enorme! comunque per essere del 1990 ha già ottimi carichi

[B/ J/ 4 /2]

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale....

@Ado:........ Si vedrà dai e se ne parlerà..

[eraser]

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale...

avevo immaginato qualcosa di simile...ma immaginavo un'enfasi maggiore sui muscoli target...
Mi dai qualche estremo della gara (luogo, data, ecc..)?
Mi piacerebbe molto venirla a vedere (anche se non ho ancora idea dei miei prossimi impegni)

[marcoevfurn]

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

[eraser]

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

Grazie Marcus!

[ado gruzza]

Conta poi che 3 kg li perdi in un giorno di scarico dei liquidi. Io ero 86 il giorno prima del Bertoletti e senza nessuna fatica sono entrato a 83.
Per cui occhio alla dieta, non saresti il primo che si è fottuto con l'ipocalorica.

[B/ J/ 4 /2]

@Eraser: 24-25 Ottobre (cmq ti ha già risposto Marco)

@Trokji: ti ringrazio ma ci sarebbe da stupirsi del contrario; mi spiego: dopo ormai quasi 5 anni di allenamento serio e costante (anche se MAI nello specifico al PL) penso che questi carichi siano il minimo per qualunque normodotato...

[Trokji]

@Eraser: 24-25 Ottobre (cmq ti ha già risposto Marco)

@Trokji: ti ringrazio ma ci sarebbe da stupirsi del contrario; mi spiego: dopo ormai quasi 5 anni di allenamento serio e costante (anche se MAI nello specifico al PL) penso che questi carichi siano il minimo per qualunque normodotato...

hai ragione! 5 anni se fatti con serietà e senza interruzione non sono pochi

[B/ J/ 4 /2]

Squat:5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x1@94,5(70%)/2x4@108kg(80%)


Panca piana: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%)/2x4@96kg(80%)


Trazioni: 10x5 a bw

Flessioni: 10x5 @15kg di sovraccarico con zaino*

Front squat: 4x1@50kg(50%)/3x2@60kg(60%)

Godd morning: 5x5@65kg


*Zaino: un piccolo appunto su un oggetto molto importante per me, è lo zaino che possiedo dalla quarta elementare (quindi si parla dell anno 1998) è un invicta big easy, bhè con lui sono arrivato fino al diploma e oggi è stato mio compagno di allenamento, insomma è un amico un oggetto fedele...

Ho trovato giusto citarlo...

[abacus]

ieri sul programma di ado avevo visto che c'era scritto anche il numero di alzate per allenamento... calcolava solo i 3 big? perchè erano meno di 100 lifts a wo, mi pare...

quanto allo zaino: era quello che ti sei portato dietro, vero?

[ado gruzza]

Si solo le alzate fondamentali.