Larry Scott
Ciclo di Massa
guarda io e mancino non ti abbiamo dato che una base...ovviamente devi aggiungerci i comlementari....lento avanti,panca stretta,trazioni,gm,pin pull...secondo come ti sembra opportuno un paio per seduta....ed pvviamente è diversa dalla FICO...ci si puo allenare in un milione di modi tutti piu o meno validi a seconda del soggetto la scheda perfetta non esiste se no non staremmo tutti qui no?
Mr Italia
In Warm-Up
no sicuramente è che speravo in una risposta + precisa
nel senso vi ho riportato la scheda che mi hanno dato ek sembra un full body molto generico ma fatto male
chiedevo qualche consiglio per migliorarlo
quale è la base la so pure io
vabbè cmq grazie lo stesso a tutti
Larry Scott
Ciclo di Massa
Allora ti spiego:
Abbiamo visto ke la skeda del tuo istruttore non va
Quindi:
1) prendi esempio da quella di stefano (o una ke vuoi,ma se vuoi una full body..)
2)inserisci complementari/lasciala cosi/fai quello che vuoi purkè abbia un senso
3)motiva le tue scelte
4)mettici dentro serie/reps /progressioni e rest(tenendo conto del punto 3)
5)datti un obiettivo/e in quanto vuoi raggiungerlo
*
Ora,posta tutto ben fatto,e POI si discute e ti diamo una mano
*penso sia inutile dirlo,ma per farlo devi leggerti un po il forum.Se non hai voglia di fare neanke qst,che voglia pensi ke possa avere la gente per aiutarti???
Mr Italia
In Warm-Up
ok grazie il fatto è che è da tanto che leggo il forum, circa un annetto...
quindi cmq credo di avere un bagaglio culturale in materia decente, mi aspettavo però direttamente qualche consiglio cmq questa è la mia scheda
l'obbiettivo come nella FICO è di aumentare con un full body forza e massa per questo motivo ho scelto di fare per tutti gli esercizi
5x5 all'80% con pausa tra le serie di 45 secondi
cerco di evitare tutte le macchine e di non far passare più di 3 minuti tra un esercizio e un altro
CYCLETTE (10 MINUTI)
STACCHI
SQUAT
PANCA PIANA
REMATORE
LENTO DIETRO
alzate al mento
CYCLETTE
STACCHI
leg curl
SQUAT
PANCA PIANA
REMATORE
LENTO DIETRO
CYCLETTE
STACCHI
SQUAT
PANCA PIANA
croci
REMATORE LENTO DIETRO
il mio unico dubbio è: posso alternare stacchi e squat? perchè nello stesso giorno mi sembrano pesantucci
un altro dubbio è: posso mettere al posto del lento le alzate?
Principiante
io differenzierei panca/squot/stacchi... Soprattutto stacchi e squot durante lo stesso allenamento sono qualcosa di devastanteOriginariamente Scritto da sinedie
Mr Universo
Inizio Preparazione
sono tutti e due faticosi...e se avessi la scheda divisa decemntemente potresti farlo...ma in full body non credo proprio...io darei la priorià agli stacchi e subito dopo ci metterei lo squat...sempre e in ogni caso...
potrebbero anche essere pesanti ma io li metto insieme...qua devi curare bene l'alimentzione e prendere creatina e ribosio a manetta...necessitano tanta energia...da tempo al corpo di recuperare ero...se fai squat e stacchi nello stesso giorno aspetterei un bel po prima di ripetere l'allenamento...sono due es che utilizzano molti muscoli...
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusami tanto ma secondo me un 5x5 %80 con 45 sec di rest è impossibile...va oltre le capacita umane...
sorvolando sulla scheda che a questo punto non ho neanche letto...
Mr Italia
In Warm-Up
io prima con la FICO mantenevo questo tempo, quando proprio non ce la facevo aspettavo un minuto
all'inizio è un allenamento devastante ma dopo un pò ci si abitua sia agli esercizi che portano via molta energia sia ai tempi di recupero
cmq la scelta degli esercizi va bene?
per l'energia stavo pensando la creatina ma qualcuno mi ha parlato di destrosio...è veramente utile?
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusa ma hai mai fatto un test dei massimali?
e se si quanto spingi?
Mr Italia
In Warm-Up
certo che l'ho fatto il mio massimale per esempio alla panca è di 103 kg
io carico 80
Larry Scott
Ciclo di Massa
allora complimenti...
Permessi di Scrittura
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