Diario di leo091

**leo091** · 15-02-2009, 09:49 AM

Salve a tutti! Sono un ragazzo di 17anni alto 174cm x 67,5Kg ,63.9% di h2o e 12,4% di bf,il tutto misurato dalla mia bilancia elettronica(nn so qnt possa essere affidabile).Ho iniziato da gennaio 2008 ad andare in palestra, ma solo 2/3 mesi dopo ho iniziato ad impegnarmi veramente. Il mio obbiettivo per adesso è mettere su + massa magra possibile...per poi fare un periodo di definizione quest' estate.
ora posto la mia skeda e l alimentazione...

**lipidiman** · 15-02-2009, 09:53 AM

sverginato! benvenuto tra i diaristi, dai dai posta la skeda ke siamo curiosi

**leo091** · 15-02-2009, 09:59 AM

la mia skeda è impostata su un ABA:
questa scheda lho inziata una settimana fà metto anke il peso di fianco alle ripetizioni tra ( )
A
PETTO
Panca piana 10(60kg) 8(68kg) 6(72kg) @2''
Croci ai cavi 10(8.5kg) 10(8.5kg) 10(8.5kg)@1''
Panca inclinata cn manubri 12(2manubri da20) 10(22) 8(24) 6(28) @2''
Tric alle parallele 10 8(sovraccarico6kg) 6(8kg)@2''
French press su panca piana10(28kg) 10(28kg) 10(28kg) @2''
BIC
Curl bilanciere az 9(30) 8(32) 7(36)@2''
Curl cn manubri su inclinata 3x6(14) + 6(12) +6(10)(stripping)
POLPACCI
calf machine 3*12@1''

B
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(44)@2min
Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(46)@2min
Alz lat a 90° 12(6) 10(8)@1min
DORSO
trazioni 8 8 8 8@2min
Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(28)@2min
Dorsali ai cavi 12(5) 12(6.25) 10(7.25)@1min
Stacco 12(34) 10(38) 8(42)@2min
GAMBE
Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min

gli addominali li alleno così:
LUNEDì
Add alla panca cn peso 3x 12@2''
Macchina obliqui(nn mi ricordo il nome della macchina) 4x15@1''
VENERDì
Alzate gambe alle parallele cn peso 3x12@2''
Crunch obliqui 4x20@2''

**leo091** · 15-02-2009, 10:10 AM

mentre l alimentazione è:
-colazione(45pro 50carbo)
500ml latte 0.1%grassi + proteine eas

-spuntino metà mattinata(10gr pro 30carbo)
pane50gr e bresaola o prosciutto30gr

-pranzo
pasta(la quantità non la so...un piatto abbondante)
tonno o carne x circa15 pro

-spuntino metà pomeriggio o pre wo
uova200gr + 2banane

-cena o post wo
200gr carne o pesce x 30 pro
e carbo provenienti da pane e patate

-dopo circa un ora
frutta secca

le verdure non le ho messe ma le mangio sia a pranzo k a cena