scheda massa 17 anni(cerco molti consigli)

[marc8]

QUINDI..............

skeda A:


spinte in basso 3x8
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
croci x petto 4x8
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15
skeda B:
Trazioni libere 4x8
Rematore bilancere 4x8
alzate a 90°3x8
curl bilancere 3x8
posso fare curl bilanciere alla larry scott dopo curl bilanciere in piedi? quello in piedi (bilanciere ez) facccio una presa più largas mentre alla larry un po + stretta per variare il carico.. quindi 3x8
Skeda C:
squat 4x8
gambe varie 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8


tutto aposto così?? comunque domani cambio palestra perchè la mia oltre a essere mooolto economica, è abbastanza sprovvista e dato che è l'unica passione che ho vado nella più attrezzata... se mi rifanno la scheda, cosa che faranno.. cosa devo dirgli?? x massa?? perchè poi lo so già che tipo panca non me la vorrebbero fa fare magari xk ho solo 17 anni... boh dite voi.

e la sheda così it's ok?

[.:überfranz:.]

skeda A:


spinte in basso 3x8 cosa sono? la panca falla per prima, va bene un esercizio base e due complementari.
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
croci x petto 4x8
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15


skeda B:
lo stacco non lo vedo...
Trazioni libere 4x8
Rematore bilancere 4x8
alzate a 90°3x8 levale, sono un'alzata di spinta che non ha nulla a che vedere qui.
curl bilancere 3x8

qui aggiungi i curl con manubri se vuoi.

Skeda C:
squat 4x8
gambe varie 4x8 cosa sono le gambe varie? metti affondi per esempio.
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

non e' la peggiore che ho visto ma si puo' migliorare. prova ad inserire un minimo di progressioni, per esempio inserendo un xRM (numero maggiore di rep che puoi fare con un determinato carico) che puoi provare sui fondamentali.

[Fristy]

Te fai la classica domanda..mi insegna lo squat? e vedi se risponde e se risponde bene. va bene anche se te lo fanno fare al multi. poi domandi se ti insegnano a fare lo stacco e già lì siamo ad un gradino superiore. poi chiedi se ti insegnano lo squat libero se hanno le strutture e lì se si prendono anche solo la briga di insegnartelo vuol dire che puoi non diffidare..