Pareri scheda
Ciao vorrei giudizi su questa scheda, il mio obiettivo è la massa! Mi alleno 4-5 volte a settimana.
Lunedi - Petto
Panca Piana - Piramidale Inverso non superando le 5 ripetizioni
Panca Inclinata 4*8 o 8-8-6-6
Penca Declinata con manubri 4*8
Martedì - Schiena
Stacchi
Trazioni
Rematore
Mercoledì - Gambe
Squat e a seguire due complementari di cui mi sfuggono i nomi!
Giovedi - Spalle
Lento avanti alzato a basse ripetizioni
Spinte con manubri o Arnold Press 4*8
Alzate Laterali su panca inclinata 4*8
Alzate Frontali 4*8
Venerdì - Bicibiti e Tricipiti
Allenati in superseri:
Panca stretta - Curl su inclinata con manubri
Skulls Breaker - Curl con bilanciere in posizione eretta o su panca scout
Che ne pensate? Non ho sempre specificato il numero di serie e ripetizioni perchè le cambio ogni allenamento.
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