se cerchi omega 6 ti sconsiglio le mandorle. se cerchi omega 3, con le mandorle non ci fai praticamente niente. per quello che riguarda le noci se vuoi coprirci il fabbisogno devi arrivare almeno a 30g. poi ad essere rigorosi omega 3 e 6 dovrebbero essere una % precisa della tua quota giornaliera di grassi, ma non me ne preoccuperei.