Diario allenamento supermax

**supermax** · 31-10-2008, 11:19 PM

Apro il mio diario partendo con il ciclo russo,non metto l'allenamento precedente in quanto era solo un ricondizionamento e non metto neanche i complementari eseguiti durante il ciclo che facevo a sensazione.
Lunedì 8 settembre inizio il ciclo con qesti massimali panca 100kg-squat 156kg-stacco 170 kg,ma abbassati a 150 prchè effettuato con le fasce
Lunedì8/9/08 Squat6x3x130 panca 6x2x80kg
Mercoledì10/9/08 panca6x3x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 12/9/08 Stacco 6x3x125kg
Lunedì 15/9/08 Squat 6x4x130 kg panca 6x2x80kg
Mercoledì 17/9/08 panca 6x4x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 19/9/08 Stacco 6x4x125kg
Lunedì 22/9/08 Squat 6x5x130kg panca 6x2x80kg
Mercoledì 24/9/08 panca 6x5x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 26/9/08 stacco 6x5x125kg
Lunedì 29/9/08 squat 6x6x130kg panca 6x2x80kg (squat durissimo ma terminato)
Mercoledì 1/10/08 panca 6x6x80kg squat 6x2x130kg (panca molto più dura dello squat)
Venerdì 3/10/08 stacco 6x6x125kg (tosto)
Lunedì 6/10/08 Squat 5x5x138kg panca 6x2x80kg (squat duro ma meno del 6x6)
Mercoledì 8/10/08 panca 5x5x85kg squat 6x2x130kg (panca tosta ma fatta)
Venerdì 10/10/08 stacco 5x5x136kg (cazzuto)
Lunedì 13/10/08 squat 4x4x145kg panca 6x2x80kg (squat pesante ma senza problem)
Mercoledì 15/10/08 panca 4x4x90kg squat 6x2x130kg (panca sentita ma fatta senza problem)
Venerdì 17/10/08 stacco 4x4x140kg (accuso meno il peso)
Lunedì 20/10/08 squat 3x3x150kg panca 6x2x80kg (anche qui comincio ad accusare meno il peso)
Mercoledì 22/10/08 panca 3x3x95kg squat 6x2x130kg (anche la panca la sento meglio)
Venerdì 24/10/08 stacco 3x3x150kg (molto gratificante)
Lunedì 27/10/08 squat 2x2x160kg (fatto alla grande)
Mercoledì 29/10/08 panca 2x2x100kg+2x1x105kg (molto entusiasta anche se i 105 li ho sentiti di brutto)

**Boromir** · 31-10-2008, 11:21 PM

Zac... Sverginato

**supermax** · 31-10-2008, 11:40 PM

Ciao e grazie per lo sverginamento

**supermax** · 01-11-2008, 12:15 AM

Allenamento 31/10/08
Stacco da terra:risc. poi 2x2x160 ma la matematica non è il mio forte e poi vi spiego il perchè
Rematore bil.:3x6
Panca presa stretta:1x8x60kg 1x6x75kg 1x4x90kg

Allenamento buono,ottime sensazioni nello stacco,ma ho soperto di non saper fare i calcoli.faccio il risc.3x80-3x95 2x110 2x125 1x140 1x155 e poi ci schiaffo 4 dischi da 20kg e arrivo a 160kg!!!faccio ilprimo2x2 è pesante ma viene su bene faccio il secondo 2x2 e anche qui li sento gravare ma li faccio anche senza troppi problemi.Intanto il ragazzo che mi ha filmato mi dice,caxxo li hai fatti come niente questi 170kg,e io gli dico,e magari sono solo 160kg,e lui, no no guarda bene sono 170,e io,guarda che ti sbagli,alla fine mi dice,guarda bene sono 4 dischi da 20 per parte,guardo e aveva ragione erano 170kg sono rimasto di *****

, uno per la figura

de mierda e due per come sono riuscito a farli "ECCEZIONALE"

obbiettivi raggiunti oltre le speranze.
Settimana prossima nuovi massimali vediamo cosa combino alla prossima

Metto il video dello stacco,è un pò scuro ma l'ho fatto con il cell.

http://www.youtube.com/watch?v=6SkHSjIm6z0