D I E T A ..... ricomincio da qui.

[ORMONE PRIMO]

Credo che dopo 34 giorni di dieta ferrea a 1400-1500 calorie sono costretto a cantare il deprofundis alla Metabolica (l'ho già scritto nel mio diario, ma ora è tempo di una decisione)

Pertanto senza perdermi d'animo vorrei inaugurare una nuova dieta, innalzando le calorie e in particolare i chos.

ECCO CHE COSA HO PENSATO:
(i numeri si riferiscono ai grammi per alimento)

COLAZIONE: 170 yogurt greco - 50 Muesli - 10 mandorle - ( 27chos, 19pro, 11lip, CALORIE 210)

ALLENAMENTO ore 9

SPUNTINO POST WO: 50 Bresaola - 10 wasa - 20 proWhey (6,9chos, 48,4pro, 4,4lip, CALORIE 160)
PRANZO: 80 riso - 10 parmigiano- 20 olio evo -120 vitello - 150 cicoria (60,5chos, 36pro, 26lip, CALORIE 623)

SPUNTINO ore 16,30: 40 grana - 100 mandarini (17chos, 17pro, 8lip, CALORIE 186)

CENA ore 20: 250 pollo - 200 bieta - 10 olio evo - 20 noci o mandorle (8,3 chos, 60 pro, 25 lip, CALORIE 517)




TOTALE CALORIE : 1700 suddivive in 110chos, 176 pro (animali 123) , 62,6 lip (20 saturi)...... in percentuali 33 lip - 41 pro - 26 chos





Ricordo che ho 44 anni, peso 79 e alto 172, polso 17, massa grassa oltre i 20 certamente. E mi alleno 3week con fullbody 4 fondamentali 5x5, e 3 complementari 3x10.

Obiettivo? Smaltire la ciccia svegliando il mio metabolismo addormentato dalla METABOLICA con troppo basse calorie e cominciare a rinforzare la muscolatura.

Chi mi vuol aiutare dandomi consigli ?