un anno senza risultati

[Marco85]

per la dieta: non faccio una dieta iperproteica perché credo che il benessere nasca anche dall'armonia con l'alimentazione, ma mangio in modo sano assumendo circa 1,5 g/kg di proteine al giorno in 5-6 pasti...

mi spiace doverti contraddire ma con 1,5 g x kilo il LARN la definisce dieta iperproteica...

[menphisdaemon]

ciave la xe na parola veneta ció

è semplicemente la tastiera che mi perde le battute..se vedi i posts dell'ultimo anno sono pieni di lettere mancanti...devo cambiare il notebook

[menphisdaemon]

mi spiace doverti contraddire ma con 1,5 g x kilo il LARN la definisce dieta iperproteica...

Esatto

[blue_orchid]

Esatto

davvero? allora diciamo che mi sono spesso fatta impressionare da quantità tipo 2,5g/kg di proteine al giorno

[blue_orchid]

bisogna vedere che intendi per alimentazione mediterranea, imho dovresti postare la dieta, così nn si capisce molto. nn sono molto d'accordo sul + duraturo e salutare...


sì, ma mi sa che l'anno scorso nn l'hai fatto molto...

assolutamente d'accordo

però l'ho fatto nell'ultimo mese!
comunque...per quel che riguarda ad esempio l'attività aerobica...sbaglio a farne 2 ore a settimana? la faccio sempre separatamente rispetto ai gg di pesi

[phoenix1927]

comunque...per quel che riguarda ad esempio l'attività aerobica...sbaglio a farne 2 ore a settimana? la faccio sempre separatamente rispetto ai gg di pesi

se l'intensità nn è eccessivamente elevata, imho nn può farti che bene
nell'allenamento cn i pesi abbassa drasticamente le reps

[menphisdaemon]

Imho per una donna 2 vv aerobica sono il minimo sindacale...

[blue_orchid]

se l'intensità nn è eccessivamente elevata, imho nn può farti che bene
nell'allenamento cn i pesi abbassa drasticamente le reps

in ke modo? lui in genere mi fa fare 3x20 per le gambe
3x10-12 per la parte superiore
e 5x30 per l'addome...
il problema è che sta continuando così da 4 anni!!! ora, capisco che ho grasso localizzato sulle cosce, ergo anche cellulite, ma così non aumento l'acido lattico senza mettere neanche un minimo di muscolo???
ripeto, ogni volta che esco dalla palestra dopo 2 ore sono sfinita e a tratti dormo anche male tanto la stanchezza...

[Corvette]

Ma perchè 3 x 20???

Per le gambe potresti fare

Squat 4 x 10,8,6,4
Pressa 3 x 10
Affondi 3 x 8
Leg curl 3 x 8

Una cosa semplice, giusto per iniziare

Anche l' alimentazione sarà inadeguata e controlla pure di non avere delle intolleranze alimentari

[lukenadal]

Blu innanzitutto ti faccio un applauso perchè sentire una ragazza che mangia in modo sano ed equilibrato senza farsi bombardare il cervello da diete da fame o da fotomodella è un grande traguardo.

Per quanto riguarda l'allenamento come già spiegavo in un altro 3d io ho notato nelle ragazze che seguo in palestra ottimi risultati con un circuito alternando esercizi di pesi con l'aerobica.

E' molto più difficile per una donna, per questioni genetiche e d ormonali che si sanno mettere su massa muscolare.
Per cui poniti l'obiettivo fattibile di un fisico definito che poi risulterà anche "modellato e tonico".
Ciao