fondamentali e pochi complementari x massa

**carnera** · 05-10-2008, 07:38 PM

Comunque penso che se tu debba fare una cosa simile dovresti farla in multifrequenza, altrimenti con un volume del genere diventa un'allenamento ridicolo

**lele1927** · 05-10-2008, 08:13 PM

nel senso che il volume è basso??

**bubbu** · 06-10-2008, 08:54 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

onestamente questa scheda nn mi sembra coerente con il titolo del thread
mi aspettavo un programmino con
panca - lento
rematore - trazioni
stacco - squat
eventualmente in multifrequenza invece...

come la imposti yna scheda del genere?

**carnera** · 06-10-2008, 12:41 PM

Poco lavoro, serie troppo brevi! Se ti alleni in monofrequenza devi fare un sacco di lavoro (per come la vedo io) soprattutto agli inizi, perchè non riallenerai quei muscoli per 7 giorni, aggiungi delle serie!

Il terzo giorno ad esempio fai solo 16 serie in tutto l'allenamento, ma ti pare in monofrequenza?

**°°sOmOja°°** · 06-10-2008, 01:29 PM

Originariamente Scritto da bubbu

come la imposti yna scheda del genere?

ho scritto un papiro nella pagina precedente

**lele1927** · 06-10-2008, 02:31 PM

tipo ad esempio il terzo giorno aggiungo un esercizio in + per i biceps e uno in + per il dorso?

**carnera** · 06-10-2008, 07:23 PM

piana 5x6-8 #90''
alta manubri 4x8 #60''
lento bilanciere 5x5 #90''
ap lat man 3x10-12 #45''
Curl manubri 2x4 2x6 2x10 #da 90''le prime fino a 45'' le ultime (+eventuale pump)

squat 5x6 #120''
Affondi 4x8 #90''
Pressa 4x10 #60''
leg ext 4x12 #30-45''
(scrollate 3-4x10)

stacchi 6x2 #90''-120'
rematore bil 5x6 #90''
traz 5x5 #90''
traz presa inv 4x8 #60-90''
Panca stretta 4x8 #90'' (+eventuale pump)

Io farei una cosa del genere se fossi in te, per non stravolgere completamente la tua idea, poi facendo i tricipiti il venerd' fai una sorta di multi sulla panca che ci stà sempre.

Polpe e abs sempre