Via con la massa!

[walty06]

ciao ragazzi, sn nuovo nel forum e volevo farvi i complimenti ! sto leggendo vari topic e noto che cè molta gente preparata!
spero quindi potrete aiutare anche a me!

naturalmente, come molti ragazzi, io sn intenzionato a mettere su molti muscoli, quindi ad incrementare la massa.

mi ero iscritto settembre dello scorso anno, avevo fatto alcuni mesi, smesso a natale, riniziato, smesso...ecc ecc, nn mi sn allenato bene, ed è ormai da 5 mesi che nn mi alleno.
in qst giorni sn tornato in palestra, sto facendo esercizi un po a caso, giusto per riprendermi un attimo, per scaldarmi... e per nn avere dolori quandodovrò iniziare la scheda che ho in mente di fare...

eccola qua come la vorrei stutturare
(ricordo che sn un ectomorfo, alto 1.85 e peso 67kg.)
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x8-10 90"
Croci piana 3x12 60"

Lento avanti 2x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
(non ricordo quale è, me lo spiegate????? )

Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

lat machine 3x6 150"
Rematore man. 2x10 90"
Pulley 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

venerdi : Gambe-petto-tricipiti.

Squat 3x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext/pressa 3x10 90"
panca piana 5*5 150"
push down 3*6
manubrio dietro nuca 2*10

vorrei aumentare la massa e intanto anche la forza. ho letto che per incrementare qst'ultima è utile un allenamenro con più frequenze.
ogni fine allenamento faccio gli addominali, semplici, per terra, un 3*20-25... credo di averne gia abbastanza definiti, perchè sn magro...

che ne pensate della scheda?
sono più motivato che mai a seguire una scheda decente!
soprattutto perkè ho perso moltissima massa muscolare nelle braccia! avevo allargato tutte le magliette e maglioni nelle maniche per via delle grosse braccia che mi erano venute!
e ora le maniche le sento larghissime !!!

[lukenadal]

scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
dorso lo alleni pochino e male...
tricipiti 2 volte a settimana..
Bho, non la capisco molto come utilità

poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

CIAO BENVENUTO

[walty06]

scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
dorso lo alleni pochino e male...
tricipiti 2 volte a settimana..
Bho, non la capisco molto come utilità

poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

CIAO BENVENUTO

grazie mille per aver risposto.
al venerdi gambe perchè nn lo faccio gli altri giorni..
e petto perchè per aumentare di forza dovrei lavorarlo due volte in una settimana, lo stesso i tricipiti.
per l'allenamento della schiena potresti aiutarmi?

cmq per la dieta nn l'ho ancora stilata una...
per ora cerco di mangiare sempre.
colazione: tè (di solito senza zucchero, nn ne vado pazzo) e due briosche, magari un bicchiere di succo
pranzo: piatto di pasta al sugo
pome: panino cn una scatoletta di tonno, se cè anche della bresaola o prosciutto o coppa...insomma, dipende dai salumi che ho in quel momento.
cena: pasta, carne.

in ogni pasto l'olio, il burro, limone o le varie aggiunte nn le conto... a volte mangio la pasta al sugo, a volte al pesto, a volte alla carbonara...cioè, vario giorno in giorno.

[fifty]

Fullbody 3 volte a week, tutto il resto è noia
la massa la metti aumentando l'introito calorico altrimenti.................

[carnera]

Hai tentato di fare una scheda in multifrequenza, facendo un pò di casino.

Se vuoi aumentare la panca e lo squat ti consiglio una cosa del genere

A
-Squat
-Panca
-complementari petto e gambe
-Bicipiti

B
-Stacchi
-Lento
-complementari spalle
-tricipiti

A1
-Squat
-Panca
-complementari gambe e schiena
-bicipiti+tricipiti

Una cosa del genere semplice semplice per èrendere confidenza con la multifrequenza


La dieta è ORRIBILE

[Ten. Kawalsky]

l'unica cosa positiva è l'allenamento del lunedì...quello è perfect..anche se toglierei le croci e le tirate al mento...per il resto è uguale alla mia...quindi perfetta
inoltre la parte iniziale del titolo del thread mi piace assai

[Boromir]

Benvenuto nel forum

[hammer son]

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scemo e più scemo..