dieta ciclica: perchè?

[SuperTizio]

ho letto la ciclizzazione dei carboidrati secondo thibaudeau, l'unica cosa che vorrei cambiare è la suddivisione dei macro perchè 3,3 gr di pro non riesco neanche volendo a mangiarle... e poi mi sembrano un pò altine.. allora ho pensato di dividere in 50 carbo e 25 pro e grassi... può andare??


per stare in fase di massa dovrei aggirarmi sulle 3300 kcal/die


1650 kcal di carbo -> 412,5 gr
825 kcal di pro -> 206,25 gr
825 kcal di grassi -> 91,6 gr (grammature le metto precise poi ovvio che non conto il centesimo grammo!)

in base a se è giorno di wo o no i carbo variano di un 25% in più o in meno..

io faccio 4 wo
2 wo li affronto a carbo alti
2wo a carbo medi
3 giorni di riposo i carbo sono bassi

[°°sOmOja°°]

beh direi che forse è il caso di acquistare un integratore proteico
cmq colazione e spuntini nn si possono vedere

p.s ma che te ne fai di 400g di carbo\die?
sei sicuro di avere bisogno di 3300kcal? ti sei alimentato così finora?

[SuperTizio]

infatti ho qualche dubbio sulle 3300 ckal/die... anche perchè non saprei con precisione ma oscillerò tra le 2500 e 3000 seconda dei giorni..

io di carbo ne mangio... ma arriverò sui 300 gr credo... forse neanche...

dicevo così in base ai quei calcoli che si fanno.. è sbagliato??

[abacus]

COLAZIONE (sulle 10/10.30) mi sveglio su quell'ora

tisana/camomilla o quel che c'è da far l'infuso + biscotti vari, ma son tutti biscotti decenti, invece dei grassi animali cè l'olio, no zucchero ma malto di riso etc.. 30gr whey+ fette biscottate con marmellata+qualche biscotto vitasnella(se proprio vuoi )+frutta fresca+ noci(se vuoi mettere i grassi a colazza)



PRANZO

riso/pasta con verdure e olio (non so di preciso ma circa 150 grammi)
carne (la alterno: bianca e rossa) 200 grammi + olio e verdura cruda ok

MERENDA (la faccio in pausa in palestra)
1 confezione di biscotti di riso integrali( non sono biscotti sembra di mangiare del riso..non sono dolci praticamente.. mangio quelli perchè comodi...no pane integrale +bresaola+un filo d'olio. Se devi fare il post wo, direi che 30gr di whey+50gr destrosio possono andar bene



CENA
Riso/pasta 150 rammi circa + olio e verdure
carne + olio e verdure io abbasserei un po i carbo a cena, dividendoli durante la giornata

mangia anche pesce(salmone in scatola in primis, visto che non puoi cucinare)...ricordati gli omega 3

secondo me con questa dieta stai attorno alle 2500kcal


400gr di carbo mi sembrano un pò troppi, ma poi fai te

[°°sOmOja°°]

beh, da 250-300g a 400kg e passa di carbo ce n'è di differenza!
io onestamente, viste le premesse, cercherei di approvigionarmi quantomeno di un apporto minimo di proteine (1-1.5 x kg di peso) e di grassi essenziali

per il resto la pratica ti farà capire quanto puoi mangiare e cosa puoi mangiare per ottenere un certo effetto, certo i biscotti nn sono mai stati un alimento tipico da bber..

[SuperTizio]

beh, da 250-300g a 400kg e passa di carbo ce n'è di differenza! ah sicuro!! ho sbagliato a fare i conti con tabelle etc senza vedere come mangio io ora, ma dando per scontato che in quel modo andasse bene... e sicuramente è stato un errore...
io onestamente, viste le premesse, cercherei di approvigionarmi quantomeno di un apporto minimo di proteine (1-1.5 x kg di peso) e di grassi essenziali

per il resto la pratica ti farà capire quanto puoi mangiare e cosa puoi mangiare per ottenere un certo effetto, certo i biscotti nn sono mai stati un alimento tipico da bber..

le pro dovrei stare sulle 110 circa solo con le animali derivante da carne... ne mangio 5 etti al giorno.. io sono 82 kg-> 82 x 1,5= 123 quindi dovrebbe andare...

per quanto riguarda i grassi essenziali... quanti gr andrebbero mangiati al giorno??? mandorle noci ogni tanto le mangio ma non quotidanamente...

ci sono degli oli con acidi grassi essenziali?? oltre al lino che non mi garba granchè....

[SuperTizio]

mangia anche pesce(salmone in scatola in primis, visto che non puoi cucinare)...ricordati gli omega 3 giusto!!

secondo me con questa dieta stai attorno alle 2500kcal abbondanti perchè solo lo spuntino dei biscotti pomeridiano, che pre-wo che mi sparo , sono un pò di più di 500....


400gr di carbo mi sembrano un pò troppi, ma poi fai te

sicuramente sono un esagerazione tutti quei carbo...

adesso in questi giorni starò un pò più attento alle quantità che mangio per vedere più precisamente l'introito calorico e vari...

[°°sOmOja°°]

per i grassi essenziali è molto complicato stabilire un RDA, cmq 2-4g netti\die sono una buona base
naturalmente per grassi essenziali nn intendo l'acido arachidonico di cui sono abbondantemente forniti uova e carni.

acquista una confezione di noci o di frutta secca (non nocciole, non anacardi, non arachidi) e sgranocchiane un pò a colazione (al posto di quei merdosissimi biscotti ) oppure negli spuntini.
compra delle proteine in polvere o rimedia una degna fonte proteica.

[-=Winstrol=-]

perchè non nocciole?
ero convinto del fatto che per frutta secca "buona" si intendesse:

• noci
• nocciole
• mandorle
• arachidi
• pinoli

[abacus]

si, è tutta buona, ma solo noci (e mandorle, credo ) hanno una degna quantità di EFA

[SuperTizio]

per i grassi essenziali è molto complicato stabilire un RDA, cmq 2-4g netti\die sono una buona base
naturalmente per grassi essenziali nn intendo l'acido arachidonico di cui sono abbondantemente forniti uova e carni.
intendi questi due vero?
- l'acido linoleico (omega 6)
- l'acido alfalinolenico (omega 3)

acquista una confezione di noci o di frutta secca (non nocciole, non anacardi, non arachidi) e sgranocchiane un pò a colazione (al posto di quei merdosissimi biscotti )lol oppure negli spuntini. ok!
compra delle proteine in polvere o rimedia una degna fonte proteica.

per la fonte proteica... di mattina riesco magari a trovare qualcosa...
ma lo spuntino del pomeriggio lo faccio in pale mentre faccio l'assistente di sala... cosa mi conviene mangiare???
considerando che mi fa anche da pre wo...

[°°sOmOja°°]

nn sono solito consigliare integratori ma: barretta proteica?
in alternativa il vecchio paninetto con la bresaola o con il tonno
o ancora pane e parmigiano

[SuperTizio]

vada per il panino!!

alterno magari gli ingredienti e vedo dove mi trovo meglio..