consigli..

[lukenadal]

no, l'importante è non produca acido lattico con sezioni tipo spinning alla morte o corse kilometriche.
Per le ripetizoni mantieniti sulle 12-15 che vanno benissimo

[Teox84]

no no niente spinning o altro voglio solo fargli fare pesi anche perchè a lei piace farlo..le farei una scheda normale con ripetizioni da 12 o 15 come hai detto tu magari 15 per i gruppi muscolari grandi e 12 per quelli piccoli e poi secondo te andrebbe bene 10min di tapis roulant a inizio sessione e 10 dopo secondo te è troppo?

[lukenadal]

per me l'ideale, come ti scrivevo precedentemente è mettergli l'aerobica in mezzo tra le varie serie.
2 esercizi, aerobica, 2 esercizi per gruppo, aerobica e così via... alla fine 15' finali di aerobica più sostenuta... 70% f.c
Molte ragazze che si allenano da me si trovano bene a fare questo circuito.

[Teox84]

ok ma i gruppi muscolari come li separi?

[SeNsHi]

e ricorda che il muscolo brucia grasso... fai in modo che metta massa muscolare e il grasso pian piano sparirà

[Teox84]

lo so dark grazie comunque..

[lukenadal]

UN CIRCUITO, COSA VUOI SEPARARE AD UNA RAGAZZA... non gliene frega una mazza
ANZI, UN ESERCIZIO PARTE INFERIORE E UNO SUPERIORE.
Pressa-dorsali-aerobica
femorali-glutei-pettorali-braccia aerobica
interno-estermo cosce-spalle-addominali aerobica finale

[Teox84]

perfetto..allora cercherò di seguire il tuo consiglio grazie lukendal..se hai in mente qualche altra cosa fammi sapè!!

[Teox84]

poi dovrei mettere 2 esercizi per ogni gruppo giusto?

[lukenadal]

si, io la imposterei così.
Tu prova a buttarla giù che poi la vediamo assieme.
Ciao Teo

[Teox84]

luke io c'ho provato ma sinceramente non so se va bene perchè mi sembrano troppi esercizi comunque io te la posto tu dimmi tutto..

pressa 3x15
lat machine avanti 3x15
rematore manubri 3x15
5' cyclette
leg curl 3x15
glutes machine in super serie con i liberi 3x15
chest press 3x15
croci 45° 3x15
curl bilanciere 3x12
curl seduto 3x12
push down 3x12
tricipiti dietro la nuca con manubrio 3x12
5' step
abduttori 3x15
adduttori 3x15
squat 3x15
affondi 3x15
crunch 3x15
crunch inversi 3x15
15' tapis roulant

[Bionu84]

ciao...ascolta, come efficacia forse può inizialmente funzionare...è chiaro che la scheda va variata,sia per tipologia di esercizi che come modalità di svolgimento.
Chiaramente vale anche per l'alimentazione.
Poi se dici che le piacciono i pesi, allora questa scheda la annoierà facilmente perchè ripetizioni da 15 non ti fanno sollevare un gran che...varia approccio, falle fare qualcosa per la forza, la potenza e il cardio alla fine dell'allenamento..magari anche una camminata veloce senza scarpe...ottimo l'uso della corda...davvero meraviglioso, mi piace molto.
Ad ogni modo come primo approccio può andare.

[Bionu84]

luke io c'ho provato ma sinceramente non so se va bene perchè mi sembrano troppi esercizi comunque io te la posto tu dimmi tutto..

pressa 3x15
lat machine avanti 3x15
rematore manubri 3x15
5' cyclette
leg curl 3x15
glutes machine in super serie con i liberi 3x15
chest press 3x15
croci 45° 3x15
curl bilanciere 3x12
curl seduto 3x12
push down 3x12
tricipiti dietro la nuca con manubrio 3x12
5' step
abduttori 3x15
adduttori 3x15
squat 3x15
affondi 3x15
crunch 3x15
crunch inversi 3x15
15' tapis roulant

anche se questi esercizi all'inizio non li farei...in ogni caso il rematore che già è un movimento complesso se vuoi farglielo fare, meglio con il bilanciere...chest press....meglio la panca...almeno io la preferirei;i tricipiti dietro la nuca non le servono, sono una cosa troppo specifica... va bene un solo esercizio di addominali all'inizio...tanto ne puoi fare 300mila...non è che ti serve a chissà cosa...poi più in là si vede...
chiaramente la scheda va impostata...questi che hai postato sono gli esercizi generici...

[Teox84]

va bene bionu grazie per i consigli..ho messo la chest press solo perchè ora inizia..come tricipiti cosa mi consigli al posto di quelli dietro la nuca?

[Bionu84]

va bene il push down..