tripla botta per gambe carenti

[Shawn]

le gambe allenale da sole, e magari passa a 3 volte a settimana... ripeto anche se probabilmente di costituzione prevalentemente ectomorfa, sei giovane!
se poi non andrai bene in questo modo...ma dagli tutto il mesociclo di prova, allora puoi anche allenarti 3 volte su 10 giorni...
ma cmq intanto prova come ti ho detto, mica ti corre dietro nessuno..e poi sei fortunato che oggi c'è molta piu informazione di un tempo

[fabio83]

Allora...grazie a tutti quelli che hanno accolto il mio appello!Shawn,a1 e a2 indicano che dovrei eseguire un giorno gli affondi e la settimana dopo le salite sul gradino(che spero di riuscire a fabbricarmi in qualche modo)???E per i polpacci sapresti darmi qualche dritta???c'è chi dice di cercare di stimolare solo le fibre bianche xkè tanto quelle rosse non danno ipertrofia,chi il contrario vista la prevalenza di fibre rosse nel muscolo...e soprattutto,dove li metto e con quale frequenza dovrei allenarli secondo te...cmq tornerò ai tre allenamenti settimanali mi sa proprio che è meglio!vorrei che tu che te ne intendi sicuramente meglio di me mi spiegassi un mio dubbio...xkè alcuni muscoli rispondono meglio all'allenamento di altri?dipendi dal tipo di fibre che li compongono?

[Blacker]

Da ciò che leggo quindi è fattibile "acquistare" prevalentemente massa magra in un arco di tempo medio breve?
Lo chiedo perchè io ho 16 anni e sono 1,85 x 65 kg e in estate vorrei acquistare un 5 kg ma puliti.
Secondo voi potrei riuscirci?La mia dieta e il mio allenamento sono postati nel mio diario:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29099

[Shawn]

a1 a2 significa che prima fai l esercizio a1 poi ti riposi e poi fai l esercizio a2 poi ti riposi e poi rifai l esercizio a1 e poi ti riposi e rifai l eser. a2...
si chiamano serie alternate..non sono superset perchè cmq tra 1 e l altra c'è un riposo normale

circa il gradino, lo fai con la panca..sali sulla panca piana...daltronde piu è alto il gradino piu solleciti i posteriori della coscia...viceversa piu è basso piu usi i quadricipiti

circa i polpacci è u npò difficile darti una dritta davvero efficace, visto che non hai un calf in piedi....infatti ci si trova bene a farlo pesantissimo e poi scalare almeno 6 volte di 10 kg, prima di mollare l osso...
con i manubri potresti farlo, ma dovresti avere piu manubri..se invee hai una sola coppia, il tempo che scali il peso e vanifichi tutto
al che ti consiglio di mettereun ottimo peso sui manubri..anzi SUL manubrio, perchè lavorerai una gamba alla volta sorreggendoti a una parete col braccio del lato dove la gamba è flessa, incrociata dietro e non appoggia sul gradino...e poi fare serie da 40-50 ripetizioni..
poi fai il calf seduto coi manubri poggiati sulle cosce per il soleo e concludi, se hai uno step casalingo, con 10 minuti sulle punte...
ripeti il tutto 3 volte a settimana, riducendo le serie di 1 e i minuti di 2 a ogni sessione..parti con 3 serie per esercizio
il polpaccio risponde bene se poi ti fermi qualche secondo al massimo dell'allungamento...inoltre potresti tentare di sfruttare la pliometria...facendo i balzi da un panchetto e immediata risalita, arrivando a un angolo femore-tibia di 120 ° e poi risaltando su.. o anche sfruttare la pliometria nell'esercizio col peso stesso, scendendo lento lento, per poi quando mancano alcuni cm alla massima estensione, lasciare di botto, andare giu bveloce e riesplodere la contrazione subito verso l alto

ciao

[fabio83]

allora Shawn innanzitutto grazie per la scheda ti assicuro che il mesociclo lo proverò tutto...cmq volevo sapere xkè le tecniche tipo tripla botta o squat rest-pause vengono sconsigliate ai novellini come me?voglio dire...se io riuscissi ad eseguirle per bene non dovrei trarne gli stesse benefici di un atleta con molta esperienza alle spalle?anche se dubito che avrei la forza fisica e psichica per terminare una serie di squat da 20 colpi col peso che normalmente utilizzo per compierne cinque...il problema mi interessa aspetto un tuo parere.

[Shawn]

scusa per la risposta intempestiva ma ero fuori casa...ho accesso al pc per poche ore almeno per i prossimi 10 gg...
devi fare le cose pr gradi..non pensare che onla tripla botta le gmabe ti crescano come per magia..è un metodo che per lo piu ne aumenta la forza....ma risultati sull'ipertrofia non è detto di averne di eccezionali...almeno nel breve termine...senza contare che stai usando una bomba atomica per ammazzare una mosca...spero che la metafora renda l idea...cosa farai tra 15 anni di allenamenti, se vorrai trovare qualcosa di nuovo per scioccare le tue cosce??? ormai esperte...si fa per dire... ti butterai dal quindicesimo piano e poi risalterai su come una molla !??!?... vabbè..scusa per quest'ultima cazzata ma spero di aver reso l idea
ciaoo

[Piov4891]

eheheh si infatti Fabio quello che shawn voleva dire è che si sconsigliano le tecniche avanzate a chi ha pochi anni di allenamento non solo per la difficoltà psicologico-tecnica dell'esercizio, ma soprattutto perchè è meglio tenersi le "armi forti" per i "tempi duri" ovvero quando ne avrai davvero bisogno senza sprecarle ora che puoi crescere in altri modi, ciao