Questa volta chiedo aiuto anch'io

[Corvette]

Scrivo la mia dieta (sono 190 cm x 123.5 kg). La rispetto da lunedì a venerdì.

COLAZIONE
110 g fiocchi d' avena
10 mandorle
1 spremuta di pompelmo fresco
4 chiare d' uovo
4 fette di pane con il miele

SPUNTINO
250 g di yogurt magro
1 banana grande

PRANZO
120 / 130 g di riso
250 g di pollo
1 cucchiaio e mezzo d' olio
verdure

POMERIGGIO
250 g di yogurt

SERA
400 g di pane o di pasta
250 g di carne
verdure
1 cucchaio e mezzo d' olio

INTEGRAZIONE:
1 compressa vitamina C al mattino
1 cucchiaio di magnesio prima e dopo l' allenamento

NOTE: il sabato e la domenica mangio quanto e come voglio.

Premetto che non sto mettendo panza ma non calo neppure di 1 g. Il mio obiettivo è quello di asciugarmi e continuare a spingere a dovere in palestra. Premetto che mi servirebbe una strategia alimentare da impostare per evitare di spendere 100 euro la prima seduta dal nutrizionista del CONI e 50 euro ad ogni seduta.