Buongiorno a tutti

dopo mesi di lettura di Diari vari e forum inizio anche io postando il mio allenamento

veniamo a me:
altezza 1.94
peso 80-82Kg (stasera vedo precisamente)
'massimali':
DL: 135
Squat:125
Bench:90

Obiettivo x natale:
100Kg di Panca
90Kg abbondanti di peso ( 1Kg e qualcosa al mese circa da adesso)

Allenamento 3 volte a settimana con Dual Split
Allenamento A

Squat
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Pressa+Leg Extension




Panca Alta

1°-3°sett: 5x5 @75%
4°-6°sett: 4x4 @80%


Trazioni Dispari/ Pulley Largo Pari



Polpacci / esercizio se avanza tempo




Allenamento B



Panca

1-3°sett: 4x3 @80-85%
4°-6°sett: 3x2 @90-100%



Stacchi da terra
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Dips Dispari / Pigiate o panca stretta, devo decidere Pari

Lat Machine

Scrollate Dispari / Militray Press Pari

Qui la scheda



A stasera per il primo aggiornamento