Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Lat mach presa larga 8-6-6@50 (leggera tanto x scaldarmi)
Curl bil 10@25 8@30 6@35
Panca scott 3X8@29
Curl ai cavi alti 2X12@15
Skull crashes 10@19 8@24 4@29
Spinte in basso fune 3X8@20
Estensioni sopra la testa fune 2X12@15
Calf raise leggero x caviglia (mi fa un pochino male da martedì..)


Tutto ok..oggi ho fatto braccia...il test massimale x lo stacco nn l'ho fatto perchè le gambe fanno un po' male quindi tanto vale..in ogni caso tengo buoni i 125kg di martedì (cmq x 6 settimane nn lo farò + quindi dovrò ritestarlo x il nuovo ciclo di novembre post gara panca).
Da lunedì si inizia questo famoso Smolov..sono carichissimo


ps: i 97kg di panca sono falliti mi ero scordato

[Lord of the GYM]

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10


Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

[Lord of the GYM]

Panca piana 4X9@65
Trazioni supine 4X8
Spinte in basso fune 3X12@15

ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +