La dieta di Matteo per tornare a ruggire...

**-=Winstrol=-** · 20-06-2008, 12:51 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Il grafico indica i livelli di test/cortisolo/gh e insulina nel ciclo circandiano.
La dieta è studiata per rendere al massimo con la naturale produzione ormonale...

Poichè il ritmo circadiano è regolato da fattori endogeni e esogeni e in particolare: In esseri umani che si sono volontariamente isolati in grotte e senza stimoli esterni si è notato che il ritmo circadiano sonno-veglia tende progressivamente ad allungarsi, sino ad arrivare a "giornate" di 36 ore. Fondamentale come regolatore dell'orologio interno appare quindi il ruolo della luce solare.
Se io mi sveglio a mezzogiorno tutti i giorni, posso/devo traslare la curva verso destra di sei ore?

**The Undertaker** · 20-06-2008, 07:05 PM

Non so che dirti in merito...ti posso SOLO sire che io conduco una vita abbastanza regolare esclusa la reperibilità!!!

NOTA:
Stop creatina fino al 3 luglio 2008!!!

**-=Winstrol=-** · 20-06-2008, 08:50 PM

quel grafico penso si riferisca ad una persona "media";
a che ora si alza una "persona media"?

edit: se quel grafico ha a che fare con la cronodieta, ho trovato un'articolo su sportmedicina.it che indica le 10:30 come orario per lo spuntino di metà mattina, quindi la colazione penso avvenga tra le 7 e le 8

**The Undertaker** · 24-06-2008, 11:34 AM

Essendo fuori casa mi sono portato una vera e propria spesa appresso...so di essere malato ma cosa ci volete fare!!! In camera c'è di tutto di più integratori...noci, mandorle barrette latte tonno a bizzeffe e frutta varia...scatole di acqua tutto il necessario per un fanatico... Ieri torno dalla palestra tardi...verso le 8:30 PM....(la cena era per le 8 PM obbligatorie!!)...CHE ME NE FRAGA DICO DENTRO DI ME... tanto ho la scorta in camera...Quindi davanti alla tv mi mangio 250 gr di tonno 50 gr di mandorle e una mela...poi esco con gli amici/colleghi e mi bevo 100ml di latte di mandrle(che schifo!!!). Comunque stò mantenendo la dieta...tranquillamente pure fuori...

**The Undertaker** · 24-06-2008, 11:36 AM

Originariamente Scritto da -=Winstrol=-

quel grafico penso si riferisca ad una persona "media";
a che ora si alza una "persona media"?

edit: se quel grafico ha a che fare con la cronodieta, ho trovato un'articolo su sportmedicina.it che indica le 10:30 come orario per lo spuntino di metà mattina, quindi la colazione penso avvenga tra le 7 e le 8

Nel caso in cui una persona ha il sonno non regolare oppure un bioritmo particolarmente sballato questi grafici NON VALGONO...anzi ho letto che il testosterone potrebbe ridursi addirittura del 50%.

**The Undertaker** · 27-06-2008, 12:07 PM

NOTA:

Stop Ipoazotal Complex fino al 13/09/2008

**The Undertaker** · 23-07-2008, 03:04 PM

NOTA:

STOP CREATINA fino al 1 agosto 2008!

**The Undertaker** · 29-07-2008, 10:18 AM

Colazione - 7 .30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Uova di gallina, albume 250 108 107 0 0
BANANE 150 99 6 96 0
MIELE 8 24 0 26 0
Mandorle dolci, secche 30 181 26 6 149
WATT WHEY PROTEIN 90 (750 gr) 10 37 35 1 1
WATT GLUTAMMINA 0 0 0 0
Lievito di birra, compresso 4 2 2 0 0
Totali pasto: 451 177 128 151

Colazione - 10.30 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
BANANE 150 99 6 96 0
MIELE 20 61 1 64 0
Kellog's K Classic 70 258 42 210 6
YOGHURT (magro alla frutta) 125 63 21 38 2
Lievito di birra, compresso 4 2 2 0 0
LATTE - di vacca parzialmente screm 200 92 25 38 29
Totali pasto: 575 96 446 37

Spuntino 10.30 SCARICA - 10.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO SOTT'OLIO (sgocciolato) 80 206 74 0 137
Olive da tavola conservate 30 80 2 6 73
Piselli in scatola, scolati 30 20 6 13 2
NOCI FRESCHE 20 116 9 5 104
Totali pasto: 424 91 24 316

Pranzo - 13.00 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
PASTA DI SEMOLA 100 356 44 332 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
GRANA 20 76 29 3 45
TONNO 80 126 70 0 58
Totali pasto: 828 143 335 372

Pranzo tipo A - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO 160 253 141 0 115
LATTUGA 100 19 8 8 0
Zucchine 100 14 5 8 1
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
MOZZARELLA 50 122 40 10 72
Totali pasto: 677 194 26 458

Pranzo tipo B -13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TACCHINO PETTO 250 335 220 0 113
LATTUGA 100 19 8 8 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Noci 10 58 4 2 52
Totali pasto: 682 232 10 434

Pranzo tipo C - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Bresaola 100 151 128 0 23
POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
LATTUGA 70 13 6 6 0
GRANA 50 191 72 8 113
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Totali pasto: 650 212 32 406

Pranzo tipo D - 13.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MOZZARELLA 200 486 160 40 288
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
POMODORI DA INSALATA 100 17 4 12 0
LATTUGA 70 13 6 6 0
TONNO 80 126 70 0 58
Totali pasto: 912 240 58 615

Spuntino PreWO17.30 - 17.30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
TONNO 80 126 70 0 58
MOZZARELLA 100 243 80 20 144
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Totali pasto: 639 150 20 471
Spuntino Pre 17.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MOZZARELLA 150 365 120 30 216
Mandorle dolci, secche 20 121 18 4 100
Olio di oliva extra vergine 20 180 0 0 180
Totali pasto: 665 138 34 495

Spuntino - 18.30 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Bresaola 100 151 128 0 23
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
GRANA 30 114 43 5 68
Totali pasto: 535 171 5 361

Spuntino PostWO 19.30 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
WATT GLUTAMMINA 0 0 0 0
WATT WHEY PROTEIN 90 (750 gr) 10 37 35 1 1
Totali pasto: 37 35 1 1

Cena - 20.00 RICARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MERLUZZO - NASELLO 250 178 170 0 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
CAROTE 100 33 4 32 0
POMODORI DA INSALATA 100 17 4 12 0
Mele fresche - annurche 150 60 2 61 1
Totali pasto: 557 180 105 271

Cena tipo A - 20.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Uova di gallina, albume 300 129 128 0 0
SPINACI 200 62 24 24 18
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
Noci 20 116 8 4 104
CAROTE 50 17 2 16 0
Totali pasto: 594 163 44 392

Cena tipo B - 20.00 SCARICA Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Fiocchi di formaggio magro 250 288 97 32 160
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
MOZZARELLA 100 243 80 20 144
LATTUGA 100 19 8 8 0
Totali pasto: 819 185 60 573

Cena tipo C SCARICA - 20.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MERLUZZO - NASELLO 250 178 170 0 0
Olio di oliva extra vergine 30 270 0 0 270
POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
Totali pasto: 473 176 18 270

Naturalmente farò:
12 giorni di scarico sui 30 gr...( i gr in più sono portati da frutta e verdure,alto IG, da non considerare)
Anche nei giorni di ricarica sono preferiti i carbo ad alto IG (appena avrò finito la pastaverrà sostituita con riso bianco), poi frutta e verdura a volontà!
Lun:ven SCARICO
Sab: DOM(pomeriggio) RICARICA

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:11 AM

Peso al 06/08/2008 = 79,6 kg

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:13 AM

Da quando ho iniziato ho tolto completamente i cho ad alto IG.

La mattina prendo una mela da 150 gr, poi gli altri chos da verdure a foglie verdi.

Eliminati pure carote e pomodori.

Inserito burro di arachidi, mortadella, wurstel...e tanta carne rossa.

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:14 AM

Tolta pure la glutammina...

**belloegladiator** · 06-08-2008, 10:38 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Tolta pure la glutammina...

mattè sei una grande..cioè è proprio da ammirare tutta la tua dedizione per raggiungere i tuoi obbiettivi

**The Undertaker** · 06-08-2008, 11:27 AM

grazie mille...

**The Undertaker** · 11-08-2008, 02:18 PM

Allora ragazzi...ero a Rieti e non ho potuto aggiornare...

Venerdì 08/08/08 ho finito i miei primi 12 gg di scarica...

Sabato inizio la ricarica...

Colazione:
70 gr di Kellog's K classic
200 ml di latte scremato
10 gr di pro
20 gr mandorle

Spuntino
20 gr mandorle
250 gr di yoghurt intero

Pranzo
80 gr di pasta con pomodori freschi + 20 gr grana
petto di pollo 150 gr
20 gr olio evo

Spuntino
150 gr Yoghurt 0,1
200 gr pesche
20 gr Olive verdi

Cena
250 gr Mozzarella Bufala
250 gr tonno olio
Insalata a volontà...(foglie verdi)
olive verdi 80 gr

Gelato
Cioccolato
Stracciatella
Caffè
Fior di latte

La mattina del 09 ero 79,1 dopo aver urinato appena sveglio,
la mattina del 10 ero 80,7.
Il 10 mangio tutto il giorno abbastanza leggero...i chos solo da frutta e verdura, tranne che 100 gr di plasmon al risveglio.

Oggi ho ri-iniziato con la scarica.
Stamattina stesso peso 80,7 kg.

Nota della ricarica...

Come ho ricaricato sono andato 5 volte in bagno durante la giornata...è normale è successo pure a voi??

La ricarica è durata 36 ore di cui 12 ore solo frutta e verdura.