Mercoledì:
Gambe Spalle
1-squat 4x6 #2'
2-affondi o hack squat 4x8 #2'
3-Pressa 3x10 @90''
4-Leg curl in superset leg extencion 3x15+3x15(anche 2x20+2x20 se il volume diventa troppo) #60''
4-Lento avanti 4x6 1'30''
5-alzate laterali o tirate al mento 3x10-12 1'30''
6-alzate posteriori 3x15 #60''
Schiena tricipiti
1-Stacchi 5x3 #1'30''
2-rematore con bilancere 4x6 #2''
3-trazioni o lat avanti 4x8-10 @90''
4-pulley 3x15 #60''
5-panca stretta (meglio questa delle dip così almeno fai una variante della panca) 4x8@2'
6-F press 3x8-10 #1'30''
7-push down 2-3x15-20
è indicativa, poi fai quello che vuoi!
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