Scheda multyfrequenza di nemintek

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Ora sto facendo una scheda spinta-trazione; però per curiosità mi sono documentato anche sui link forniti da nemintek e ho trovato la famosa scheda multifrequenza...

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpset:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''


qualcuno se l'ha provata sa indicarmi le percentuali di peso sull'1RM o comunque da usare per ogni esercizio e i tempi di recupero del lower body (squat e stacchi), visto che letta così, la scheda è incompleta...grazie!!