Pareri e Consigli Ben Accetti:

LUNEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6

Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20

Bicipiti:

Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6

MARTEDI':

Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6
Horizzontal Press: 4x6
Tirate in avanti Cavi: 3x10
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12

Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8
Lateral raise: 4x8-10-12-8

GIOVEDI':

Dorsali:
Vertical Traction: 2x20
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6

Lombali:
Panca: 3x12

VENERDI':

Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8

Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8
Steanding Leg Curling: 3x8

ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:

Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti

Grazie per i Pareri...