Ciao a tutti sono nuovo del forum Mi chiamo cristian e sono di siena.
Premetto che vado in palestra 4 volte a settimana lu-ma-gio-ve-
Sto facendo massa,peso 80kg 177cm e questa è la mia dieta:

App.alzato 6gr Bcaa 5gr creatina 3 stack

300gr latte 50cereali 40gr proteine in polvere

spuntino 50grpane con 100gr bresaola o barretta da 30gr

Pranzo 100gr di riso o pasta e 250 di carne o pesce verdure a ''go go''
3 stack

spuntino 40gr proteine polvere un frutto
3stack
quando mi alleno prima 5gr
bcaa
dopo 5bcaa e 5 di creatina

cena se mi sono allenato oltre che a 250/300 di carne o pesce anche 100 di pasta o riso .

presonno 30gr di proteine.
spero di essere stato abbastanza chiaro grazie ancora