divisione muscolare ottimale?

[Furly]

petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

[cappe]

quadricipiti, petto, spalle, tricipiti ???? ma con che intensità?
io dopo quadricipiti non ho molte energie ancora......

[fifty]

La split di Nemintek è fantastica e inusuale

[Teknou]

Se parliamo di split, la mia preferenza è un ibrido in 4 giorni:

- squat + polpacci + complementari quadricipiti
- panca + rematore + complementari petto

- stacco + polpacci + complementari femorali
- lento + trazioni + complementari spalle

addome, superserie, esercizi aggiuntivi, complementari schiena, richiami a piacimento

[Nemintek]

Scusami nemintek non avercela ma con allenamenti in multifrequenza non vado molto d'accordo...

Perchè non vai d'accordo con la multifrequenza? Di solito chi dice così è perchè si è sempre allenato tirando alla morte, senza conoscere minimamente il significato della parola buffer, non prenderla come un'offesa è una mia ipotesi poi magari posso sbagliarmi

Fammi vedere come ti sei allenato tu in multifrequenza

[Nemintek]

La split di Nemintek è fantastica e inusuale

ahhhhhhhhhh fifty oggi hai reso un uomo felice!!!! Grazie mille sono onorato

[fifty]

E' la verità Nem, lo penso veramente

[SeNsHi]

wow, è nato un amore??

[Nemintek]

Grazie ancora fifty!

ao dark mica siamo dei zozzoni eh!!!!

[cappe]

Nemintek,hai probabilmente ragione,accetto qualsiasi osservazione,poichè spero di imparare sempre di più, solo che se non tengo una certa intensità di allenmento,mi sembra sempre di non vere dato il massimo,anche a dolorini dei giorni dopo,haimè ne ho pochi!

Cmq non dico che è una proposta sbagliata, sicuramente lavorando a buffer, e diminuendo le serie totali per i gruppi si può certamente ripeterli più volte a distanza di pochi giorni, anche se credo "forse sbaglio" che la multifrequenza sia più per principianti.

Se puoi fammi un esempio di come struttureresti una split da te proposta....

[Nemintek]

anche se credo "forse sbaglio" che la multifrequenza sia più per principianti

Scherzi??? Tutti gli atleti avanzati si allenano in multifrequenza...

Se puoi fammi un esempio di come struttureresti una split da te proposta....

Prova a mandare un pm all'utente "carnera" e chiedigli la scheda jumpset, ora non mi ricordo come l'avevo fatta e non riesco a trovarla

[SeNsHi]

Grazie ancora fifty!

ao dark mica siamo dei zozzoni eh!!!!

ma io intendevo un amore d quelli "candidi"

[cappe]

Ma per curiosità voi vi allenate sempre in multifrequenza? Dark se vuoi postami anche un prototipo di allenamento che stai seguendo tu,così prendo spunto...
cmq contattero anche carnera..

[SeNsHi]

dunque, io mi alleno con uno schema ABA-BAB

allenamento A:
Panca piana 4x4-6-6-8 120''
Dip 3x10 80''
Rematore bilanciere 4x6 100''
Trazioni alla sbarra (presa supina) 4x10-8-6-6 100''
Curl concentrato 3x10+6-8+4-6+3(stripping) 100''
Crunch appesantito su declinata 3x20 80''


allenamento B:
Squat esplosivo 10x3 60''
Lento Avanti 4x4-6-6-8 120''
Tirate al mento con manubri 3x10 80''
Trazioni alla sbarra 4x8-8-6-6 120''
Crunch inverso appesantito su declinata 3x20 80''
Lombari 3x20 60''


X la panca e il lento avanti imposto di volta in volta progressioni x la forza mentre lo squat l'ho impostato x migliorare la mia elevazione

[alexteo]

Ecco la tua Nem...io me la sono salvata su un doc per non perderla

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''